“이렇게 자면 삶의 질이 떨어집니다” 100% 아침에 개운하게 일어날 수 있도록 숙면할 수 있는 방법

안녕하세요~ 뉴스위크입니다! 1인 가구가 증가하며 소파와 침대 두 가지로 모두 사용 가능한 소파베드가 인기입니다. 여유공간이 넉넉하지 않은 주거형태를 취하고 있는 경우가 많아 공간활용에 효과적이기 때문. 하지만 소파베드 사용 후 불면증이 생겼다는 사람이 많은데 이유가 뭘까요?

전문가들은 이러한 증상을 유명한 파블로프의 개 실험에 빗대어 설명할 수 있다고 말합니다. 침대에 누우면 바로 잠이 든다는 일종의 조건반사가 성립돼 있어야 하는데 그러지 못해 나타나는 현상이라는 것.

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숙면을 위한 조건반사

가톨릭대 대전성모병원 신경과 정유진 교수는 “숙면을 위해서는 몸이 침대를 잠만 자는 공간으로 인식해야 하는데 소파베드는 구입목적 자체가 침대를 잠자는 공간뿐 아니라 생활공간으로도 사용하겠다는 것”이라며 “이렇게 되면 ‘누우면 잠든다’는 신체의 조건반사가 사라져 오히려 불면증을 조장하거나 악화시킨다”고 말했습니다.

이어 “또 잠들기 전 누워서 스마트폰·TV시청·독서를 하다가 제시간에 잠들지 못하거나 밤을 새우기도 하는 경우가 많은데 이러한 습관이 반복될 경우 자기 위해 눕기만 해주셔도 정신이 번쩍 저는 잘못된 조건반사가 성립될 수 있다”고 덧붙였습니다.

잠자는 공간 분리하자

따라서 숙면을 위해서는 생활공간과 잠자는 공간을 분리하는 환경조성이 중요합니다. 방의 불빛과 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해해 수면부족을 유발할 수 있습니다.

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자기 전에는 불을 끄고 전자기기는 멀리 해야 합니다. 실내온도는 24~26℃가 적당하며 냉방 또는 온열기구는 자는 내내 켜놓지 않는 것이 좋습니다. 체온이 지나치게 떨어지거나 올라갈 수 있고 습도가 낮아지면서 호흡기가 건조해져 감기 등에 걸릴 수 있습니다.

뇌를 편안하게 해주자

명상과 호흡을 통해 뇌를 편하게 만들어주는 것도 방법. 잠이 안 오는 또 다른 이유는 뇌가 지나치게 각성돼 있어 휴식을 취할 준비가 안 됐기 때문입니다.

천천히 숨을 들이마시고 멈추고 내쉬는 것을 한 묶음으로 반복하는 호흡법도 수면과 수면의 질 향상에 도움이 된됩니다.

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