안녕하세요~ 뉴스위크입니다! 복부 둘레를 줄이는 것은 물론 옆구리와 러브핸들까지 잘록하게 교정하려는 이들이 늘고 있습니다. 탄탄한 복근까지 받쳐준다면 금상첨화입니다.
실제로 복근이 윤곽을 드러내려면 체지방률이 10% 이하로 낮춰야 하는 것으로 알려졌습니다. 다만 여성의 체지방률 표준 범위는 18~28%로 남성의 체지방률 표준 범위인 10~28%보다 높습니다.
✅“이렇게 해야 빠집니다” 요요없이 복부 지방을 확실하게 제거하기 위한 다이어트 방법
가장 효과적인 운동
결국 잘록한 허리라인과 복근을 만들고 싶다면 적정 강도의 유산소·근력 운동, 꾸준한 식이요법을 병행해야 합니다. 복근을 만드는 가장 좋은 방법은 우선 유산소 운동으로 지방의 연소를 촉진한 뒤 레그레이즈, 플랭크, 크런치 같은 근육 운동을 병행해주는 것입니다.
✅“일주일만에 가능합니다” 매일 6분만 투자하면 복부지방 태워서 잘록한 허리 만들어주는 복근 운동방법
옆구리살 제거를 위한 운동으로 ‘사이드 플랭크’를 추천합니다. 팔꿈치를 바닥에 댄 후 옆을 바라보는 상태에서 발 안쪽을 나란히 붙여 지면을 지탱합니다. 이후 허벅지와 복부, 옆구리 힘을 이용해 엉덩이를 위·아래로 움직이며 수축 이완 동작을 반복합니다.
단백질 위주의 식단
단백질 위주 식단도 중요합니다. 평소 복근과 하체 등 근력운동을 열심히 하는 경우 단백질을 하루에 체중 1kg당 1.5~1.8g을 곱한 양을 먹어야 합니다. 한번에 많이 먹기보다는 3끼를 고루 분배해서 섭취하는 게 유리합니다.
✅“먹을수록 살이 빠집니다” 나이 50에 19kg감량 성공한 마법같은 식단 다이어트 방법
‘최고의 다이어트 식단’으로 꼽히는 지중해식 식단도 체중 감소와 피부 탄력 개선에 효과적입니다. 지중해 식단은 생선류, 견과류, 통곡물, 올리브오일, 신선한 채소 등으로 이뤄집니다.
다만 이렇게 운동하더라도 몸매 교정 효과가 당장 나오지 않습니다. 적어도 2~3개월은 노력해야 변화가 눈에 띄기 시작합니다. 또, 체중을 많이 줄였더라도 타고난 체형 상 허리라인이 일자이거나, 복부에 지방이 축적되기 쉬운 상태라면 관리 난이도가 더 높아집니다.
알아두면 유용한 다이어트 정보
✅“2달만에 28kg 뺐습니다” 배고프지 않게 식단대로 먹기만 하면 무조건 빠진다는 배우 진서연 다이어트 방법
✅“고기 한점만 먹어도 배불러요” 한끼만 적용해도 바로 효과 나타난다는 빠르게 소식좌 되는 방법
관련글 더보기
