“2주면 종아리알 다 뺍니다” 2주 만에 종아리 부종 둘레 -3cm 빼고 혈액순환까지 돕는 종아리 운동법

우리 몸의 삶과 죽음을 결정하는 심장! 그런데, 종아리도 수명을 결정한다는 것 알고 계셨나요? 심장에서 공급하여 위쪽으로 올라간 혈액은 다시 심장으로 돌아오기 쉽지만
아래쪽으로 내려간 혈액은 중력을 거슬러 다시 심장으로 돌아와야 하기 때문에 하체에 있는 혈액을 상체로 끌어올리는 종아리의 역할이 굉장히 중요해지는 것인데요. 때문에 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액 순환의 핵심 기관이라고 합니다.

딱딱한 근육을 가지고 있다면 혈관과 닿는 면적이 좁아 혈액 순환 장애가 발생하고그렇다면 혈액 순환 장애는 근육에 염증을 생성하고 염증물질은 근육 바로 위 지방에까지 퍼져 부종이 발생하게 된다고 합니다.

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이제 진짜 종아리 부종 빼는 단 두 가지 운동 비법알려드리겠습니다!!

물개운동

비복근을 자극하는 운동입니다.

먼저 앉은 상태에서 폼롤러를 양쪽 종아리 중앙에 댑니다. 이때, 다리에 체중을 실어야 폼롤러에 닿는 면적이 증가해 효과가 좋다고 합니다.

다음, 물게 박수와 비슷하게 양쪽 다리를 천천히 좌우로 움직이면 되는데요.

여기서 중요한 점은 발목만 움직이면 안 되고 허벅지를 움직이는 것이 포인트-! 허벅지를 움직여야 비복근이 넓게 자극된다고 합니다. 이 운동은 10회를 1세트로, 하루 5세트씩 운동하는 것이 적당합니다.

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인어공주 운동

가자미근을 자극하는 인어공주 운동입니다.

먼저, 인어공주 자세로 오른쪽 다리는 ‘ㄱ’ 자로 접고 왼쪽 다리는 뒤쪽으로 빼주세요.

다음으로, 폼롤러를 종아리와 수직으로 두고 종아리는 평행이 되도록 잡고, 발목은 당겨주세요.

그 상태에서 종아리를 좌우로 움직이며 통증 부위를 찾고 통증 부위에 대고 위아래로 10번 문지르면 됩니다.왼쪽 다리도 동일하게 진행하면 부종 빼기 운동 끝-!

효과가 좋은 운동인 만큼 집에서 꾸준히 해보시기 바랍니다.

알아두면 유용한 정보

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