안녕하세요~ 뉴스위크입니다! 통증이 없는 병이라 더욱 위험하다고 알려져 있는 당뇨병! 때문에 당뇨병은 초기일 때 증상을 주의 깊게 확인하시고 관리해주시는 것이 가장 좋은데요. 따라서 오늘은 집에서 스스로 자가진단을 할 수 있는 방법 알려드리도록 하겠습니다.
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주먹을 쥐었다가 펴기
우리가 가장 쉽게 당뇨병인지 알 수 있는 방법이 있습니다. 바로 주먹을 쥐었다가 펴는 것입니다.
✅ 주먹을 있는 힘껏 쥡니다.
✅ 그리고 손바닥을 펴서 혈색이 돌아오는지 확인해 봅니다. 만약 3초안에 돌아오면 정상이고 그 이상의 시간이 걸리면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다.
당뇨병은 혈액속의 당분이 증가하는 병입니다. 이렇기 때문에 당분 때문에 혈관이 막히면서 혈액순환이 잘 되지 않는 것이 특징입니다.
그래서 위에서 손바닥을 쥐었다 펴는 동작을 했을 때 혈색이 재빨리 돌아오지 않는 것은 혈액순환이 잘 되지 않는다는 이야기입니다. 따라서 혈색이 5초 이후에도 잘 돌아오지 않는 분들은 현재 건강상태가 좋지 않으신 분들입니다.
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당뇨병의 전조증상
이러한 방법 말고도 당뇨병의 전조증상에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 밤에 소변을 자주 본다 2. 목이 몹시 마르다 3. 저절로 살이 빠진다 4. 배가 자주 고프다 5. 앞의 시야가 흐려진다 6. 피곤함을 자주 느낀다 7. 피부가 악건성이다 8. 손과 발이 무감각할때가 많고 따금꺼린다
위와 같은 증상이 3개 이상 나타나는 분들은 신속히 병원을 찾으셔서 검진 받으시는 것이 좋습니다.
당뇨병의 예방법
당뇨병은 생활 습관을 통해서 예방할 수 있습니다. 무엇보다 규칙적인 운동을 함으로써 대근육을 높이고 당을 저장하는 것이 좋습니다.
1. 조금씩 여러번 먹기 2. 비타민 B 충분히 섭취하기 3.식사 후 가벼운 운동하기 4. 식이섬유가 많은 음식 먹기
당뇨병을 예방하기 위해서는 조금씩 여러번 먹음으로써 당수치를 한꺼번에 상승하는 것을 미리 막아줍니다. 그리고 식이섬유가 많이 들어간 음식과 비타민B를 충분히 섭취하여 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방해 줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 메밀, 현미, 옥수수, 율무, 김, 다시마, 미역등이 있습니다.
그리고 식사후에는 식후 바로 30분 정도 가벼운 걷기 운동을 하여 혈당 상승을 막아줍니다. 아침, 점심, 저녁으로 식후 바로 30분 걷기를 해보세요.
이밖에도 평상시에 허벅지나 엉덩이 같은 대근육 위주로 근력 운동을 함으로써 평상시에 근육량을 늘리는 것이 당소비를 높일 수 있는 방법입니다.
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