“겨울에는 꼭 챙겨 드세요” 환절기에 떨어지는 면역력 높여서 감기도 안걸리게 만드는 최고의 음식 4가지

안녕하세요~ 뉴스위크입니다! 환절기에는 떨어진 신체의 기능이 주변의 급격하게 바뀌는 환경에 적응하지 못해서 여러 가지 질병에 쉽게 노출되기 때문에 조심해야하는 시기입니다.

따라서 음식도 신경써서 섭취해야 하는데요. 오늘은 면역력 높여주는 음식을 소개해드리고자 합니다.

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면연력에 좋은 음식

1. 마늘
마늘은 셀레늄과 비타민B6, 항염증, 마그네슘 성분들이 많아 면역력을 올리는데 최고의 식품으로 꼽힙니다. 특히 셀레늄은 항산화 기능을 담당해 세포손상을 억제하는데요. 나머지 성분도 세포를 보호하고 세균을 물리치는 효능이 있습니다.

2. 생강
생강은 감기로 인한 오한, 발열, 두통, 구토, 가래를 치료하는데 도움을 주고, 면역세포인 T-세포의 활동을 돕는 효능이 있습니다. 복통설사에도 효과가 있어 끓는 물에 생강을 달여 마시기도 한다. 또한, 생강은 몸안에서 점액의 생산을 억제하는 역할을 합니다.

3. 시금치
녹색 잎채소에 엽록소가 풍부해 해로운 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있습니다. 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 몸 속의 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 됩니다.

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면역력을 지키기 위한 주의사항

첫째, 건강한 생활을 영위하기 위해서는 평소에 적절한 휴식을 취하고 균형이 있는 영양 식을 섭취하여 양호한 정신 건강상태를 유지하면서 질병으로부터의 저항력을 높여주는 것이 좋습니다.

둘째, 스스로 스트레스를 조절하고, 적당한 휴식을 취하며 균형 잡힌 식사와 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

셋째, 과로와 과음을 피하며, 담배도 피우지 말고 간접 흡연도 피하는 것이 좋습니다.

넷째, 음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

다섯째, 환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동입니다. 평소에 운동을 하지 않았던 사람이라도 자신이 할 수 있는 운동을 선택, 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 평소보다 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 테니스, 배드민턴, 자전거, 등산 등이 좋습니다. 운동은 반드시 숨이 찰 정도로 해야 하고 숨이 찬 정도의 지속시간은 30분 정도가 좋습니다.

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