체육관 안 가고 따라하기 좋은 홈트 운동 중에 마일리 사이러스 운동법 만한 게 있을까 싶습니다. 특히 하체운동은 마일리 사이러스 따라하기만 해도 금방 숨이 찹니다. 어렵지 않은 동작이지만 계속 하면 꽤 운동이 되는 동작들인데요. 맨몸 운동이라 그 어떤 도구도 필요 없는 운동이라 집에서 혼자하기 좋은 운동입니다.
✅“간헐적 단식 똑바로 알고 합시다” 전문의가 알려주는 건강 해치지 않고 간헐적 단식 100% 성공하는 방법
1. 런지 50회
양 발 교차 런지 50회로 바로 시작
2. 넓게 벌린 스쿼트 50회
다리를 구부릴 때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 유지하는게 중요
3. 사이드 런지 50회
양쪽으로 사이드 런지 50회
4. Lateral leg lifts
한쪽 다리만 옆으로 45도 정도 올려주기
25회씩 반대쪽도
✅“이 동작은 최고의 힙업 운동입니다” 매일 100개씩 엉덩이 들기 했을때 허리와 힙라인에 생기는 놀라운 변화
5. 다시 스쿼트 (좁게) 50회
스쿼트 또 하기
이번에 보폭을 좁게 해서 11자로 50회
6. 한쪽다리 올린 채로 다른 한쪽 올리기
이것도 양발 각각 25회씩
허벅지 뿐 아니라 엉덩이, 복부까지 자극이 옵니다
7. fire hydrants
다리가 허리까지 올라올 수 있도록 해주세요
양쪽 25회씩
8. Kneeling leg lift
무릎이 상체보다 낮게 내려오지 않게 해주세요
양쪽 25회씩
9. Kneeling heel press
양쪽 25회씩
이렇게 총 9가지 동작을 2번 하면 다음날 다리 곳곳이 비명을 지르는 느낌을 받을 수 있습니다.
오늘부터 마일리 사이러스 운동 시작해볼까요? 위 영상을 시청하면서 따라해 보시기 바랍니다.
알아두면 도움되는 다이어트 정보
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