“겨울에 살이 더 잘 빠집니다” 기초대사량이 높아지는 추운 겨울 날 다이어트할 때 주의할 점 운동 방법

추운 겨울이면 추위 때문에 몸을 움직이기가 쉽지 않습니다. 그래서 평소에도 하기 힘들던 운동이 더 하기 어려워지는데요. 그러나 꾹 참고 운동한다면 어느 계절보다 가장 효과적인 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 체온을 유지하기 위해 기본적으로 태우는 칼로리가 있기 때문입니다.

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여름보다 기초대사량 10~15% 증가

겨울에는 체온을 유지하고 생명을 유지하기 위해 우리 몸에서 필요한 최소의 에너지인 ‘기초대사량’이 여름보다 10~15% 정도 늘어납니다. 즉, 아무 것도 하지 않고 서 있기만 해도 여름보다 겨울에 밥 반 공기 정도의 열량이 저절로 줄어드는 것입니다. 실제로 호주 시드니대 연구 결과에 따르면, 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 것과 같은 다이어트 효과가 있다는 결과도 있습니다.

운동하면 쉽게 살 빠져

겨울철 과하게 먹지 않고, 평소 움직이는 양을 줄이지만 않아도 자연스레 몸속 체지방이 줄어들게 됩니다. 여기에  운동까지 하면, 더욱 더 쉽게 살이 빠집니다. 같은 양의 운동을 하더라도 칼로리 소모가 더 빠르게 이루어지기 때문입니다. 게다가 평소 운동을 열심히 하던 사람이라면 지방을 더 태우는 방식에 신체가 적응돼있기 때문에 기초대사량이 잘 늘어나, 겨울 운동으로 매우 효과적인 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

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겨울철 운동 시 주의할 점

1. 스트레칭과 준비운동 철저히 하기

스트레칭은 몸을 유연하게 해 운동 중 부상을 방지합니다. 몸이 유연한 사람은 중심을 잃어도 순간적으로 자세를 바꿔 충격을 최소화할 수 있습니다. 평소 목이나 팔, 어깨 등을 길게 뻗거나 늘어뜨려 그 자세를 10~30초간 유지하면 됩니다. 본 운동으로 들어가기 전 준비 운동도 중요합니다. 근육과 관절의 온도를 높이고, 심장이나 폐 등을 운동상태에 대비 시켜 무리 없이 본 운동을 할 수 있게 해줍니다. 준비운동은 체온이 올라 가볍게 땀이 날 정도가 좋습니다. 추운 날씨일수록 강도가 세져야 하며, 가급적 실내에서 하는 것이 좋습니다. 준비운동으로는 제자리 뛰기, 맨손체조 등이 있습니다.

2. 얇은 옷 여러 벌 입기

두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷 여러 벌 입는 것이 좋습니다. 운동 중 땀을 흘렸을 때 옷을 벗어 체온 조절을 해줄 수 있기 때문입니다. 땀을 흘린 채 오래 있으면 운동을 멈췄을 때 땀이 갑자기 식으면서 면역력이 떨어질 수 있습니다. 겨울철에는 말초까지 혈액이 가지 못하는 경우가 많은데 귀마개, 장갑 등으로 말초 조직을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도는 줄이고 시간은 늘리고

겨울 운동은 평소보다 약한 강도로 하되, 운동 시간은 더 길게 하는 것이 안전합니다. 예를 들어 빠르게 10분 달리는 것보다 30분 빨리 걷기를 하는 것입니다. 운동을 시작하고 5분 후 1분간 맥박수를 쟀을 때 최대맥박수(220-본인 나이)의 60~85%를 유지하는 것이 적당합니다. 운동은 심장과 폐를 단련시키는 유산소 운동과 기초대사량을 높이는 근육 운동을 적절히 배합해서 하는 것이 좋습니다. 근육을 단련하면 추위도 덜 타게 됩니다.

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