거북목 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목이 연쇄적으로 안 좋아집니다. 간단한 진단법 소개합니다. 턱을 돌려, 쇄골에 닿게 해보세요. 교정할 때도 턱이 아주 중요한 역할을 합니다. 하루에 5~10분, 3개월 정도 꾸준히 하면 교정됩니다. 물론 생활 습관 개선도 병행돼야 합니다. 거북목을 고치면 인생이 달라집니다.
간단해 보이지만, 효과가 좋은 목 중풍 예방하는 생활자세 교정법 꼭 따라 해 보시기 바랍니다.
앉아서 자세 교정하는 방법
1. 허리를 펴고 바르게 앉은 상태에서 뒤통수에 손을 받쳐줍니다.
2. 턱을 사선 방향으로 살짝 들어줍니다.
3. 흉추와 뒤통수가 닿지 않도록 목을 위쪽으로 밀어 올려줍니다.
4. 뒤통수를 천천히 밀어 올리며 돌아옵니다.
다음은 누워서 교정하는 방법입니다.
누워서 자세 교정하는 방법
1. 수건을 돌돌 말아 목 높이와 맞춰줍니다.
2. 수건을 목이 너무 올라가거나 내려가지 않도록 잘 베고 옆으로 누워줍니다.
3. 어깨와 팔이 눌리지 않도록 앞으로 빼줍니다.
4. 팔꿈치와 시선이 일직선이 되도록 해줍니다.
5. 허리가 꺾이지 않도록 골반을 고정한 상태에서, 일직선의 시선을 유지하고, 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다.
5. 허리가 꺾이지 않도록 골반을 고정한 상태에서, 일직선의 시선을 유지하고, 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다.
경추를 고정하고 흉추를 열어주는 자세교정 동작으로 거북목도 퇴치하고 목 중풍도 예방할 수 있다고 하니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다.
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