“돈 들어가지 않습니다” 오다리 때문에 평생 고민인 분들도 10분만에 수술없이 바로잡을 수 있습니다.

나는몸신이다327회에서 나온 오다리 교정방법 소개해드리겠습니다. 잘못된 자세 때문에 닳아 없어지는 6㎜ 무릎 연골판을 주제로 무릎관절건강, 무릎근육강화는 물론 오다리교정 운동법이 소개되었는데 운동을 배워보도록 합시다

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​몸신 물병운동법은 약해진 슬와근과 반월상연골판 으로 인해 틀어진 무릎과 휘어진 다리를 바로잡고 더이상 슬와근과 반월상연골판이 손상되지 않도록 돕고 페트병운동은 무릎 교정은 물론 바른 자세에도 도움되는데 먼저 까치발들기 운동을 살펴봅니다

몸신 까치발들기 운동법

1. 무릎뼈가 정면을 향하고 최대한 다리가 11자가 되도록 바르게 섭니다.

무릎의 정렬을 바로잡는 몸신 오다리교정 운동/ 페트병운동법 첫 번째 까치발들기 운동은 바르게 선 자세가 중요합니다.

2. 물병 뚜껑이 정면을 향하도록 하여 복숭아뼈 위에 생수병을 끼웁니다.

​페트병을 끼우고 까치발들기 운동을 하는 이유는 중심이 무너지지 않았는지 바로 확인이 가능하며 바른 자세를 유지할 수 있어 힘을 골고루 사용하는데 도움이 됩니다.

3. 바르게 선 자세에서 무릎은 약 1도 구부리고양쪽 엄지와 새끼발가락​을 바닥에 고정합니다.

​4. 내쉬는 호흡에 뒤꿈치를 2초가량 올립니다.

​5. 마시는 호흡에 뒤꿈치를 4초가량 천천히 내립니다.

​몸신 까치발들기운동은 둔근, 괄약근을 조이며 까치발을 들었 다가 내려야 운동 효과가 높습니다.

​잘못된 동작은 무릎과 골반이 틀어져 뚜껑이 한쪽으로 쏠리는 자세인데 균형을 잡으면서 10회 3세트 반복합니다.

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몸신 앉아서 다리들기운동법

​오다리교정 돕는 운동 몸신페 트병운동법 두 번째는 앉아서 다리들기운동입니다.

1. 무릎은 골반 너비로 벌리고 무릎 각도 90도를 유지하며 상체는 약 1도 살짝만  앞으로 숙여줍니다

2. 안쪽 허벅지 사이 물병을 넣고 내전근의 힘을 사용해 페트병이 흔들리지 않도록 꽉 고정합니다.

3. 생수병을 넣은 후 발의 너비를 살짝 벌리고 무릎과 두 번째 발가락라인을 일치시킵니다.

​4. 긴 호흡과 함께 날숨에 다리를 들어 올렸다 들숨에 다리를 내리며 10회 3세트 반복합니다

​다리를 들어 올릴 때 발은 지면에서 3~5㎝가량 올리고 내전근과 하복부에 힘을 집중하며 다리를 들어야 운동 효과가 높습니다

오다리 판단기준

​오다리 판단 기준은 양쪽 무릎 사이의 길이를 측정해 길이가 2.5㎝ 이하면 정상이고 2.6~5㎝ 미만은 주의가 필요, 5㎝ 이상은 심각한 상태인데 사람들마다 운동 효과가 다르겠지만 사례자의 경우 양쪽 무릎 사이 길이가 운동 전 5.17㎝로 심각한 오다리였다가 몸신 페트병 운동 후 2.72㎝ 감소하여 2.45㎝로 확실히 오다리교정이 된 것으로 나타났습니다.

페트병/물병 운동법, 까치발들기운동&앉아서다리들기운동은 오다리교정 효과뿐만 아니라 무릎 관절 건강에도 도움되며 내전근, 하복부근육, 둔근, 괄약근 등 근육 강화에도 효과적인 운동법입니다.

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