“마트에서 귤 많이 사다 놓으세요” 하루 한 잔 먹어도 구멍 난 뼈를 채워주어 골다공증에 좋은 레시피 1가지

이어트와 노화로 골다공증이 심각해지고 있는데 귤에는 섬유질과 헤스페리딘, 무기염류 등 항산화 성분 외 풍부하다고 알려져 있습니다. 하지만 귤에는 골다공증 완화에 좋은 성분인 베타크립토잔틴이라는 성분도 들어 있는데 레몬의 160배 오렌지의 45배나 들어있다고 합니다.

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구멍 난 뼈를 채워주는 귤 청 만드는 방법

1. 물 1L에 소주와 식초를 1잔씩 넣고 귤을 5분간 담가둡니다.

2. 5분이 지난 후 흐르는 물에 깨끗이 헹궈줍니다. 

3. 물기를 없앤 귤의 꼭지를 제거하고 전자레인지에 1분간 가열해 줍니다.

이렇게 전자레인지에 가열해 주기만 해도 귤 안에 있는 신맛을 분해하는 효소를 활성화해서 단맛이 증가할 수 있습니다.

이때 귤의 꼭지를 제거하지 않고 가열하면 귤이 터질 수 있으니 귤 꼭지는 반드시 제거해 주세요.

4. 귤과 설탕을 5:1 비율로 넣고 믹서에 껍질째 갈아줍니다.

5. 채썬 생강 1쪽을 넣고 고루 섞어준 뒤 실온에 2일 정도 숙성시켜 줍니다.

뼈 건강에 도움이 되기 위해서는 여기에 생강을 넣어주면 좋습니다.

완성된 귤 청은 뜨거운 물 300mL에 귤 청 2큰술을 넣고 섞어 귤 차로 섭취하면 겨울철 얼어붙은 몸도 녹이고 뼈 건강도 챙길 수 있습니다.

뼈 건강에 좋은 귤 청의 효능

귤껍질에는 헤스페리딘이라는 항산화 성분이 풍부해 진저롤과 쇼가올이라는 항산화 성분이 풍부한 생강과 함께 먹으면 항산화 능력이 배가되어 뼈의 노화를 잘 막아주는 역할을 합니다.

끝으로 마트에서 맛있는 귤 고를 때 딴 거 필요 없고 이것만 보세요.

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