척추관련 인터넷 카페에서 “척추의 신“으로 불린다는 정선근 교수님은 예약 대기만 2년이 걸리는 서울대학교 재활의학과 교수님이십니다. 예약 대기만 2년이다 보니 예약 대기에 지친 환자들을 위해서 유튜브에 동영상을 꾸준히 올리고 계시다고 합니다.
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디스크는 왜 생기나요?
디스크가 생기는 가장 큰 원인은 유전이라고 합니다. 디스크 원인의 60%는 유전 여러분 알고 계셨나요? 전 나쁜 자세가 가장 큰 원인일 줄 알았거든요.
반복된 무리한 움직임과 나쁜 자세도 디스크의 원인이 될 수 있다고 합니다.
티비를 보는 자세 때문에 목 디스크나 허리 디스크가 생기는 경우도 있다고 합니다. 티비는 방바닥에 앉아서 보는 게 제일 나쁘고. 그다음이 쇼파. 가장 좋은 건 식탁의자에 앉아서 보는 것이라고 합니다.
의자에 앉았을 때 무릎보다 고관절이 조금 높에 있을 때가 허리가 제일 꼿꼿해진다고 합니다.
컴퓨터 모니터의 높이는 이 정도가 적당하다고 합니다.
스마트폰이 보급되면서 목 디스크 환자가 20%나 증가했다고 하는데요. 스마트폰을 볼 때도 높이 들어서 봐야 한다고 하시네요.
그리고 간단한 목 스트레칭을 소개해 주셨습니다.
위 자세는 목 디스크 환자에게 해롭다고 합니다.
목에 좋은 스트레칭 방법입니다.
이 동작을 할 때 목 주변이 아픈 건 좋은 거라고 합니다. 찢어진 디스크가 붙은 통증이라고 하네요.
그리고 만약 이 자세를 하는데 팔이 저리다면 팔이 저리기 직전까지만 해야 한다고 합니다.
디스크 완치, 가능한가요?
완치를 찢어진 디스크가 원상 복귀되는 것이라 한다면 그건 불가능하다고 합니다.
대신 디스크 통증이 하나도 안 아프게 되는 게 완치라고 한다면 완치가 가능하다고 합니다.
근력 운동이 허리 강화에 도움이 된다고 생각해서 운동을 계속하는 것이 완치가 안되는 원인일수 있다고 합니다. 잘못된 운동을 한다면 말이지요.
허리 디스크가 손상이 되기 전에는 운동을 할수록 허리가 튼튼해지지만 한번 손상이 와서 상처가 생긴 사람은 원래 찢어지기 전보다는 디스크가 약하기 때문에 세게 운동을 하면 오히려 운동으로 인해 디스크가 더 손상될 수 있다고 합니다.
아침에 눈을 떴을 때 허리가 하나도 안 아픈 게 제일 좋은 거라고 하구요. 잠자는 동안에 디스크가붙기 때문이라고 하네요.
아침에 일어났을 때 허리가 아픈 것은 아주 안 좋은 징조로 잘못된 운동을 했다는 거라고 합니다.
자!! 그럼 이제 “척추의 신”이 알려주는 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동을 알아보도록 하겠습니다.
디스크에 안좋은 운동
누워서 무릎을 세운 다음에 등으로 바닥을 누르는 운동
허리에 정말 나쁜 운동이라고 합니다.
위 동작도 아주 나쁜 운동입니다.
위 자세도 안 좋은 자세라고 합니다.
하늘 자전거도 놉!
고양이 자세도 아주 나쁜 동작이라고 합니다.
요가 다닐 때 많이 하던 자세들인데 이 모든 운동이 디스크가 건강한 사람들에게는 좋은 운동이지만 디스크에 통증이 있는 사람들에게는 안 좋은 동작이라고 합니다.
디스크에 좋은 운동
양손을 포개 턱밑에 괴고 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 숨을 천천히 내쉬는 동작은 디스크 환자에게 좋은 운동이라고 합니다.
플랭크는 척추에 좋은 운동이라고 하네요. 엉덩이를 쳐지게 하는 게 중요하다고 합니다.
요추에 C자 곡선을 만드는 게 아주아주 중요하다고 해요.
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안.적.천.의 법칙?
허리 통증이 있다면 허리를 안 구부리는 게 제일 좋다고 합니다.
그리고 꼭 구부려야 한다면 적게 구부리고
천천히 구부려야 한다고 합니다.
위 사진의 유재석처럼 바닥에 물건을 집을 때는 최대한 허리를 안 구부리는 자세로 주워야 한다고 하시네요.
수영은 허리 디스크에 좋나요?
수영이 처음인지 아닌지가 중요하다고 합니다. 새로 배우시는 분은 안된다고 하네요. 수영을 처음 배울 때 물에 빠지지 않으려고 발버둥 치다가 디스크가 찢어질 수 있다고 합니다.
원래 잘하셨던 사람들이면 하셔도 된다고 합니다. 다만 접형은 빼고! 접형은 허리를 많이 써야 해서 좋지 않다고 하네요.
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