“딱 10분만 투자해보세요” 전문의가 알려주는 확실하게 짝짝이 다리, 틀어진 골반 교정하는 방법

한 해 동안 틀어진 골반으로 병원을 찾은 사람은 약 200만 명으로, 진료 부담금만 총 1,652억에 달합니다. 상체와 하체의 중심을 잡아주는 골반은 잘못된 습관과 자세로 인해 쉽게 틀어질 수 있는데요. 통증부터 전신 불균형까지 모든 문제의 시작점인 틀어진 골반! 수건 하나로 바로 잡는 방법을 공개합니다.

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틀어진 골반 유형 확인

양쪽 골반이 좌우로 틀어진 분들은 ‘기본형’입니다.

한쪽 골반이 좌측 혹은 우측으로 틀어지고 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 분들은 ‘복합형’입니다.

틀어진 골반 ‘기본형’ 10분 수건 교정법

엎드린 상태에서 긴 다리 골반뼈 쪽에 책과 수건을 넣습니다.

짧은 다리 쪽 고관절 부위에 책과 수건을 넣습니다.

수건과 책은 5cm~10cm 높이를 기준으로 본인이 편안한 높이로 조절하면 되는데요.

수건과 책을 깔고 누웠을 때 불편할 경우 근육이 긴장되며 교정이 힘들기 때문에 편한 상태가 되도록 적절한 높이로 조절해주시면 됩니다.

이렇게 책과 수건을 넣은 상태로 모든 힘을 빼고 10분간 엎드려 누워 있으시면 되는데요.

골반 부위가 뻐근하거나 통증이 느껴지면 책의 높이를 조절해 다시 누워 주시면 됩니다.

10분이 지난 후 짝짝이 다리 길이가 비슷해지고 힘을 많이 주지 않아도 강해진 다리를 확인하실 수 있으실 겁니다.

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틀어진 골반 ‘복합형’ 10분 수건 교정법

기본형과 반대로 짧은 다리에 책위에 수건을 포개어 골반에 넣는다

긴 다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣어줍니다.

뒤로 빠진 골반을 앞으로 교정하는 방법으로 10분간 누워 계시면 됩니다.

10분 경과 후 기본형과 동일하게 엎드려 긴다리 골반 앞쪽에 책과 수건을 댑니다.

반대 방향 짧은 다리 고관절 아래에 책과 수건을 넣습니다. 20분 경과 후 확실히 변화된 걸 확인하실 수 있으실 겁니다.

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