“이 동작은 최고의 다이어트 운동입니다”매일 1분씩 ‘버피테스트’를 30일 동안 했을 때 나타나는 몸의 변화

안녕하세요~ 뉴스위크입니다. 다이어터 들이라면 한번쯤은 들어봤을  악마의 운동법 ‘버피테스트’ 짧은 시간 내 최고 칼로리를 소모할 수 있는 전신 운동법으로  다이어터들에게 강추하는 버피테스트 그 효과와 운동법에 대해 알아보겠습니다.

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버피테스트란? 

미국의 운동생리학자 이자, 운동 개발자인 R.H 버피 박사의 이름을 딴 운동법으로 2차 세계대전 당시 미국 특수부대원들의 체력측정을 위해 고안되었습니다.

즉, 최정예 군인들을 선발하기 위한 초.고.강.도 운동법이라는 사실!

버피의 효과?

1. ‘종합선물 세트’ 전신 다이어트

버피는 삼두, 허벅지, 엉덩이, 복근 등등 전신 근육을 고르게 사용하는 운동법으로 전신의 체지방을 고르게 태워주기 때문에 전신 다이어트에 아주 효과적이에요! 특히, 코어근육을 집중적으로 사용하기 때문에 뱃살에는 더 효과적!

2. 심폐지구력 향상

5분만 해도 숨이 차오르는 버피,

그 만큼 심장에 충분한 산소를 공급하는 건데요.

빠르게 활동하는 심장은 혈액순환은 물론 폐와 같은 호흡기관을 건강하게 만들어줘요!

어떻게 하면 될까요?

1. 다리를 골반 너비 정도로 바르게 선다
2. 두손을 어깨 너비 정도로 벌려 바로 앞을 짚는다.
3. 배에 힘을 주어 긴장한채로 다리를 뻗는다.
허리가 꺽이지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 주는것이 포인트!
4. 다리를 가슴쪽으로 당겨 다시 2번과 같은 자세를 취한다.
5. 크게 만세를 하듯 팔을 머리 위로 뻗고 점프한다.

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얼마나 하면 될까요?

조금씩 횟수를 늘려가며 꾸준히 하는게 중요해요! 한달만 꾸준히해도 근육이 생기고 복근을 느낄 수 있을 거에요!

실제로 버피테스트 챌린지에 참가한 많은 이들의 후기를 보면 출렁이던 군살이 탄탄한 근육질 몸매로 자리잡은 것을 확인할 수 있었습니다. 집에서 아무런 도구 없이 따라할 수 있는 운동이지만 효과 만큼은 끝내준답니다.

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