벌써부터 날이 따뜻해지고 있습니다. 이러다 곧 겉옷이 사라지고 옷이 얇아지게 되는데 여름이 두렵다면 이제부터라도 꼭 다이어트를 해야합니다. 오늘은 특별한 운동이 아닌 숨 쉬는 방법만 바꿔도 개미허리를 만들 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 실제 허리 36인치에서 24인치로 줄인 몸신이 소개하는 “갈비뼈호흡법” 한 번 배워볼까요?
갈비뼈 호흡법 방법
1. 허리를 펴고 양반다리로 앉아줍니다.
2. 코로 숨을 천천히 들이마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀줍니다. (갈비뼈를 부풀린다 생각하기)
3. 숨을 천천히 뱉으면서 갈비뼈를 조여줍니다. (갈비뼈 수축)
갈비뼈 숨쉬기 할 때 집중해야 하는 세가지 근육
1. 숨을 내쉴때, 늑간근, 갈비뼈의 움직임에 집중해야 합니다.
2. 숨을 내쉴때, 골반 기저근에 힘을 주어야 합니다.
3. 숨을 내쉴 때 복횡근에 힘을 주어야 합니다.
TIP. 숨을 너무 빨리 내쉬면 코어 깊숙이 있는 복횡근을 못 쓰기 때문에 갈비뼈 숨쉬기의 효과가 떨어지게 됩니다.
TIP. 갈비뼈 숨쉬기 운동의 적정횟수는 하루 한번 30회가 적당하며, 익숙해지면 횟수를 늘려주셔도 됩니다.
이 숨쉬기 호흡법을 하루 30번만 해도 2~3주 후면 복부 사이즈의 변화를 눈으로 확인 할 수 있습니다.
????갈비뼈호흡법 (영상시청)
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