뱃살이 너무 많으면 건강을 해치고 특정 만성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 뱃살은 식이요법과 생활습관에 큰 영향을 받습니다. 또 나이, 성별, 유전적 요인도 영향을 미치기 때문에 증거에 기반한 복부 다이어트 방법을 실천해야 합니다. 그럼 지금 부터 어떻게 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
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1. 설탕이 든 음료 섭취하지 않기
탄산음료와 같은 설탕이 들어간 음료를 많이 마시면 내장지방 축적 증가와 허리둘레 증가를 부를 수 있습니다. 따라서 이를 물이나 탄산수 등으로 바꿔보길 권합니다.
2. 활발한 움직임
신체 활동이 증가하면 뱃살을 상당히 줄일 수 있습니다. 고강도 유산소 운동과 저항력 훈련을 포함한 운동을 섞길 권합니다.
3. 섬유질 섭취량 늘리기
고섬유질 식단을 따르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 뱃살이 적은 경향이 있습니다. 또한 고섬유질 식단으로 전환하면 과도한 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 초가공품식품 줄이기
간식, 단 음식, 패스트부프, 정제 곡물 제폼 등 초가공 식품을 자주 섭취하면 허리둘레가 커진다는 연구 결과가 있습니다.
5. 절주 및 금주하기
술을 많이 마시면 뱃살이 과하게 축적되는 것을 포함하여 여러 가지 면에서 건강을 해칠 수 있습니다.
6. 충분한 수면시간
수면의 질이 떨어지는 것은 내장지방 축적과 관련이 있습니다. 56,000명 이상의 사람들을 포함한 한 리뷰에 따르면 수면 시간이 짧을 수록 허리 둘레가 컸입니다.
7. 단백질 섭취 늘리기
단백질이 많이 함유된 식이요법은 뱃살 감량을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 23,876명을 포함한 리뷰는 고단백 식단을 허리둘레 감소와 연관시켰습니다.
8. 건강한 지방, 단백질 공급원 섭취하기
초가공 식품을 줄이고 야채, 과일, 견과류, 콩 등을 전체, 최소한으로 가공된 식품을 섭취하면 전반적인 건강과 건강한 복부 지방 수치를 높일 수 있습니다. 이외에도 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 복부 다이어트에 도움이 될 수 있다는 최근 연구 결과도 있습니다.
과체중이나 비만을 가진 50명의 중년 성인들을 대상으로 한 15주간의 연구에 따르면 탄수화물로 인한 칼로리의 5%를 제공하는 매우 낮은 탄수화물, 고지방, 에너지 제한 식단을 할당받은 사람들이 저지방 식단을 따르는 사람들보다 내장지방을 포함한 더 큰 복부 다이어트 효과를 경험한 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도 두 가지 다이어트 모두 비슷한 양의 체중과 전체 체지방 감소를 가져왔지만 특히 저탄수화물 고지방 다이어트가 복부 다이어트에 더 효과적이었습니다.
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