“이것은 살빠지는 증상입니다” 다이어트 진행 상태 알수 있는 눈바디 체크와 체지방 감소 확인방법
다이어트를 하다 보면 누구나 어김없이 겪게 되는 고난의 시간이 있습니다. 바로 ‘다이어트 정체기’입니다.
전보다 덜먹고 더 운동을 해도 몸무게가 그대로라고 해도 걱정하지 않아도 됩니다. 체중감량을 하다 보면 대다수 한 번쯤 이 시기를 경험을 하는데, 사실 이 정체기는 그동안 다이어트를 잘 해왔다는 신호라고 할 수 있습니다.
다이어트 정체기는 몸무게가 빠지지 않지만 몸을 구성하는 체성분이 달라지면서 외형 변화가 생깁니다. 지방보다 1.4배 정도 무거운 근육이 증가하면 오히려 체중이 증가할 수 있고, 체지방이 줄어들면 그 자리는 수분이 채워져 체중계의 숫자는 그대로일 수밖에 없습니다. 그래서 다이어트 정체기에는 체중계 숫자 대신에 ‘눈바디’가 더 정확합니다.
눈바디는 ‘눈으로 체성분을 분석한다’는 신조어로 체중 대신에 자신의 몸 변화를 시각적으로 확인하는 것입니다. 그런데 눈바디로 내 몸 어디를 확인해야 할지 잘 모르겠다면 눈바디 체크 포인트를 확인해봅시다.
다이어트를 할 때 근력운동을 하면 근육량이 늘면서 체지방이 감소합니다. 그런데 근육은 지방보다 1.4배 더 무겁기 때문에 체중이 줄지 않습니다. 이럴 때 근육이 잘 생기지 않는 부위를 살펴보면 됩니다.
바로 허리를 체크해보는 것입니다. 배와 허리의 근육은 내부 장기를 보호하는 것이 목적이기 때문에 팔다리의 근육처럼 크게 부풀면서 커지지 않습니다. 그래서 다이어트를 할 때는 체중과 함께 허리둘레를 함께 재는 것이 중요합니다. 허리둘레가 줄었는데 체지방이 늘어날 가능성은 전혀 없다고 볼 수 있습니다.
※ 허리둘레 재는법
아침에 일어나서 화장실에 한 번 다녀온 후 허리둘레를 잰다. 배에 힘을 빼고 배꼽에 줄자 끝을 댄 후 한 바퀴 둘러 배꼽에 닿는 수치를 확인하면 된다.
다이어트를 할 때는 일주일에 한 번씩만 재도 충분히 변화를 느낄 수 있다. 허리둘레가 줄어들고 있다면, 체지방이 빠지고 있다는 가장 강력한 신호인 것이다.
2 겨드랑이살
옷태가 좋아진다고 느끼는 게 바로 팔과 겨드랑이 사이에 접히는 살이 빠지면서 나타나는 변화입니다. 줄자로 재기는 어려운 부위인데, 크게 벌크업 되는 근육이 없어 체지방이 빠지면 자연스럽게 이 부위의 지방도 빠지게 됩니다.
사워 전후로 거울을 보고 차렷 자세에서 겨드랑이가 잡히는 부분을 눈바디로 확인했을 때, 변화가 보인다면 체지방이 빠지고 있다는 증거입니다.
겨드랑이살을 조금 더 잘 빠지게 하는 방법이 있습니다. 바로 ‘림프절 마사지’가 도움이 되는데, 겨드랑이 부위에 있는 림프절을 가볍게 자극해주는 것입니다. 목과 겨드랑이에는 우리 몸의 노폐물을 운반하는 림프가 모이는 큰 림프절이 있는데, 이 부위를 매일 가볍게 자극해주기만 해도 림프 순환이 개선되면서 겨드랑이와 팔 사이의 라인을 좀 더 매끈하게 정리할 수 있습니다. 노폐물 운반이 잘 되면 안색도 밝아지고 부기도 줄어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
3 얼굴 부기
살이 빠지고 있다면 이목구비가 뚜렷해집니다. 물론 눈코입의 크기 자체가 변하는 것은 아닙니다. 얼굴의 부기가 전체적으로 빠지면서 눈이 더 크게 떠지고 코 주변의 살이 빠지면서 코가 좀 더 오뚝해 보이는 것입니다. 주변 사람들에게 예뻐졌다거나 얼굴이 갸름해졌다는 이야기를 듣기 시작한다면 체지방이 감소하고 이는 과정이라고 볼 수 있습니다.
체지방 감소 시 나타나는 컨디션 변화
1 일시적 피로감 증가
살이 빠지면서 보다 건강해지고 날렵해져 컨디션도 좋아져야 하는데, 일시적으로 체지방이 감소하면서 몸이 가벼워지는 반면에 피로감 증가 및 컨디션 난조 증상이 나타날 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 힘들고 수시로 피로감을 느끼게 되는 것입니다.
근력운동을 병행하고 있다면 오히려 몸이 무겁게 느껴지기도 합니다. 그런데 이 피로감은 우리 몸에서 체지방이 감소할 때 나타나는 지극히 정상적인 현상입니다. 피로감이 느껴지는 시기가 지나면 몸이 보다 가벼워지고 컨디션도 좋아지는 느낌을 받을 수 있습니다.
2 입맛 변화
살이 빠지고 있을 때는 평소에 좋아하던 음식의 맛이 자극적으로 느껴지게 됩니다. 달고 짜고 맵고 자극적인 맛에 중독된 ‘미각 중독’에서 벗어났다는 신호입니다. 미각 중독은 특정 맛을 극도로 선호해서 그 맛을 계속 찾는 현상입니다. 그 맛을 섭취하지 않으면 기분이 나빠져서 계속 찾게 되고, 점점 내성이 생겨 더 강한 자극을 원하게 합니다.
이러한 미각 중독도 다른 중독 증상과 해결책이 같습니다. 의도적으로 새로운 맛을 경험함으로써 자극적인 맛에 대한 기억을 옅게 하는 것입니다. 단맛에 중독된 사람은 의도적으로 혈당지수가 낮은 음식을 찾고, 짠맛을 선호하는 사람은 나트륨 배출을 돕는 채소를 먼저 먹는 식으로 서서히 입맛을 바꿔가면 됩니다. 미각 중독만 벗어나도 음식 때문에 요요현상이 나타나는 불상사를 막을 수 있습니다.
마치며
다이어트 중 체중 변화가 없다고 낙담하지 마세요. 지금 정체기가 다이어트 성공의 첫 번째 신호라고 생각하고 포기하지 마세요! 천천히, 매일매일, 건강하게 다이어트하시기를 응원합니다!
