거북목과 라운드 숄더까지 고칠 수 있는 방법이 있다?!
사기 아니냐구요?!
절대 사기는 아니지만
사기여도(?) 오히려 좋아~ 얼렁뚱땅 운동되고 좋습니다
각설하고!
‘삼손의 힘’을 키워 상체를 교정하는 운동 2가지를 준비했습니다!
첫 번째! ‘양팔 벌려 삼손 찌르기’
❶ 골반 너비로 서서 양팔을 벌려 가위 자세로 손 모양을 한 후
삼손을 꽉 쥡니다.
❷ 가슴을 앞으로 내밀면서 양팔을 수평으로 나란히 뒤로 젖혀 줍니다.
❸ 날개뼈를 모으듯 조여준 후
가위 모양의 검지손가락이 그대로 뒤를 찌르게 하며
안쪽으로 손목을 꺾어준다. 10회 반복
주의사항: 삼손에 힘이 풀리지 않도록 주의한다.
손등은 기울어지지 않고 수평을 유지해야 한다.
효과: 상체 앞쪽은 펴주고 늘어진 삼손의 근막을 조여 등, 팔과 날개뼈 부위를 자극해 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 교정에 도움을 줍니다.
두 번째 운동은 ‘양팔 올려 삼손 쥐기’ 입니다!
❶ 가위 모양으로 삼손을 꽉 쥐고 팔꿈치를 접어
양옆으로 벌린 후 어깨높이까지 들어 올립니다. (시작 자세)
❷ 그대로 양팔을 위로 쭉 펴줍니다.
❸ 양팔이 겨드랑이에 붙도록 아래로 쭉 내려 날개뼈를 조여줍니다.
❹ 이때! 손가락은 바깥 방향으로 향하게 꺾어주고,
삼손도 같이 힘을 줍니다. 10회 반복
효과: 상체 앞쪽은 펴주고 삼손부터 뒤쪽 어깨 근막을 자극해 라운드 숄더, 굽은 등, 거북목 교정에 도움을 줍니다.
주의사항: 삼손에 힘이 풀리지 않도록 주의한다.
날개뼈 힘이 풀리지 않도록 계속 조여 준다.
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