치솟는 혈당 잡아 내리는 ‘2010 운동법’입니다!
오늘 혈당 잡는 방법을 알려주실 분은 세 자매 중 막내!
폴 댄스 요정님이십니다~!
지금은 이렇게 건강하고 탄탄한 몸매의 소유자이시지만
이것은 쉽게 얻어진 것이 아니랍니다!
2014년 건강 검진에서 당뇨 전 단계 판정을 받기도 하셨고
또 큰언니는 전 당뇨, 둘째 언니는 당뇨로
어머니를 시작으로 온 가족이 당뇨와 전쟁 중이셨다고 하는데요!
세 자매가 치솟는 혈당을 무찌르고!
당뇨에서 자유로워질 수 있었던 비결은 과연 무엇이었을까요~?
혈당 스파이크 잡는 훈련 1단계는!
바로 계단 오르기입니다!
사례자 분께선 18층 높이의 계단을 매일같이 오르내리며
당뇨를 막기 위해 고군분투하고 계시다고 합니다!
2010 운동법
그리고 본격적인 혈당 스파이크 잡는 비결!
바로 ‘2010 운동법’ 입니다!
2010 운동법이란?
식후 20분 후 10분 운동하는 것을 뜻합니다!
혈당 스파이크 막는 운동법의 핵심은 바로 ‘시간’이라고 하는데요!
아무 때나 30분 운동하는 것보단
식사 후 10분씩 3번에 나눠서 운동을 해주는 게
평균 혈당이 12% 낮게 나타나기 때문이라고 합니다!
그럼 10분 동안 할 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있는지 함께 보실까요?
첫 번째는 ‘다리 돌리기 운동’입니다!
한 쪽 다리는 세우고 반대쪽 다리를 편 뒤
20cm 정도 위로 들고 원을 그리며 돌려주시면 됩니다.
두 번째 운동은 ‘밀당 운동’입니다!
탄력 스타킹을 허벅지 중간 부분에 오게 묶은 뒤
누운 자세로 양쪽 다리를 세운 후 다리를 벌렸다가 오므리길 반복해 주시면 됩니다.
오늘 혈당 잡는 ‘2010 운동법’은 여기까지입니다!
꼭 이 운동들이 아니더라도
하체 근육은 혈당 조절에 큰 도움이 된다고 하니
하체 운동은 꼭! 하는 걸로 우리 약속해요
알아두면 유용한 건강정보
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