“살은 이렇게 빼야 합니다” 현직 의사가 알려주는 단기간에 일상생활 중 자연스럽고 건강하게 10kg을 뺄수 있는 방법
지금 이 순간, 체중감량이 아주 절실한 분들이 계실 겁니다. 다이어트를 하려고 해도, 운동은 하지 않고, 시기만 해서는 체중감량이 되더라도 기운이 없어 일상생활에 큰 불편함이 생길 수 있습니다.
그러니 시기는 중요하지만, 기초 대사량을 유지하고 근육을 유지하기 위한 최소한의 운동도 반드시 필요합니다.
최소한의 운동, 의식적으로 활동하기
최소한의 운동이라는 것은, 일상생활에서 의식적으로 활동하는 것입니다. 쉬운 수준으로 가능하죠. 이를 통해 살이 다시 찌는 것을 막을 수 있습니다. 이제부터 100일만에 체지방 10kg을 빠르고 건강하게 뺄 수 있는 식단과 운동에 대해 알아봅시다.
체지방 감량의 이론
체지방 1kg을 줄이려면 무려 7,700칼로리를 줄여야 하며, 체지방 10kg을 줄이려면 77,000kcal를 태워야 합니다. 하루에 770칼로리씩 줄이게 되면, 체지방 10kg을 감량할 수 있는 것입니다. 그렇다면 하루에 우리가 770kcal를 줄이는 방법은 무엇일까요?
식단과 운동의 조화
식단으로 370칼로리 정도를 덜 먹고, 운동으로 400칼로리 정도를 더 소모하는 방법입니다. 한국 여성의 평균 하루 섭취량이 약 1,690칼로리인데, 이중 370칼로리를 덜 먹어 1,320칼로리를 섭취하는 식단을 추천드립니다.
운동
“운동 없이 다이어트를 하게 되면 기초대사량이 낮아질 수밖에 없습니다. 이 말은 내 체질이 물만 마셔도 살이 찌는 체질로 바뀐다는 것입니다. 그래서 다이어트를 할 때는 운동이 반드시 필요하고 기초대사량을 높이는 것이 필요한데요, 누구나 할 수 있는 수준의 하루 400칼로리를 소모하는 운동 방법을 알려드리겠습니다.
우리가 생활 속에서 할 수 있는 것 중에 가장 쉬운 것 중 하나는 하루에 40분을 고강도 걷기 운동을 하는 것입니다. 고강도 걷기 운동은 걸으면서 말할 때 한 문장을 쉽게 다 말하지 못하고 숨을 몰아실 수 있는 정도의 걷기라고 생각하시면 됩니다. 이렇게 하시면 40분만 걸어도 400칼로리의 에너지를 소모할 수 있습니다.
알려진 연구에서는 한 번에 걷지 않고 나눠서 걸어도 효과는 똑같다고 알려져 있기 때문에 꼭 한 번에 걸으실 필요는 없습니다. 우리가 일상생활에서 할 수 있는 것 중에서, 지하철로 출퇴근을 하신다면 지하철역까지 10분씩 20분을 빠르게 걷고, 쉬고 하시면 되고 또 계단이 있다면 빠르게 걸어서 올라가시면서 일상생활에서 운동을 해주시면 됩니다. 40분에서 부족한 나머지 시간만큼은 따로 시간을 내서 고강도 걷기 운동을 통해서 40분을 맞추면 400칼로리는 금방 소모하는 운동 방법입니다.
마무리
지금까지 제가 제안드린 식단과 운동을 하시면 영양소들은 모두 섭취하면서 요요 없이 건강하게 100일 동안 체지방 10kg을 감량하실 수 있을 것입니다.
