“그냥 걷기만 하면 안됩니다” 걷기운동 효과 300% 증가 시키고 살빼기 최적화 걷기 방법

안녕하세요~ 뉴스위크입니다. 많은 분들이 살을 빼기 위해 걷기 운동을 하실 텐데요. 하지만 걷기 운동을 어떻게 하느냐에 따라 칼로리 소모량이 크게 달라집니다.

똑같이 걷기 운동을 하더라도 어떤 방식으로 걷드냐에 따라 시간당 에너지 소비량이 확연하게 다른 차이가 난다고 하는데요. 이번시간에는 걷기 운동의 효과를 극대화 할 수 있는 방법에 대해 알려드릴까 합니다.

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걷기 운동 200% 효율내는 법

걷는 시간을 무작정 오래 늘리는 것보다 걷기 운동 전 ‘계단 오르기’를 먼저 해주시면 뱃살 내장지방이 빠지는 효과를 아주톡톡히 볼 수 있다고 합니다.

걷기 운동 전에 근력 운동을 하면, 우리 몸에 쎃여 있는 지방을 효과적으로 태울 수 있다고 하는데요. 그 이유는 바로, 우리 몸의 대사 과정 때문이라고 합니다.

우리 몸은 가장 먼저 탄수화물, 단백질이 에너지원으로 쓰이고 단백질은 우리 몸을 구성하는 재료로 쓰이는데요. 탄수화물에 비해 지방은 대사 과정이 복잡해서 빠지는데 시간이 걸리게됩니다.

그래서 스쿼트나 계단 오르기처럼 근육이 필요한 운동을 할 때 근육과 간의 글리코겐으로 저장되어 있는 탄수화물을 빠르게 연소시켜 에너지를 생산해 냅니다 .

따라서 체지방 감량을 극대화하기 위해서는 탄수화물부터 빨리 연소시켜야 우리가 원하는 만큼의 지방을 태울 수 있기때문에 근력 운동을 먼저 해주고 나서 지방을 태우는 데 효과적인 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 훨씬 유리합니다.

실제로 근력 운동 후 유산소 운동을  했을 때와 유산소 운동 후에 근력 운동을 했을 때 실제로 지방이 연소되는 차이가 있는지 비교한 실험이 있었는데요.

비만인 성인 여성 두 그룹을 나눠 각각 다른 방법으로 12주간 운동한 결과, 근력 운동을 하고 유산소 운동을 한 그룹에서 복부의 피하 지방이 감소되었고 중성지방 수치도 두배 이상 감소된 것을 확인할 수 있었습니다.

그렇기 때문에 이런 과정을 이해하고 걷기운동을 해주신다면 더욱 빠르게 체중 감량을 하실 수 있습니다. 

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살이 가장 잘 빠지는 걷기 방법

???? 걷는 속도를 높여라

걷는 속도에 따라서 소모되는 칼로리가 훨씬 높아진다고 합니다. 살을 빼기 위해서 가장 중요한 것은 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 여기서 빠르게 걸어야 한다는 정도는 숨이 차고 땀이 날 정도의 속도여야 합니다.

???? 속도에 변화를 주는 인터벌 운동을 하라

걷기 속도를 빨리 걸었다 천천히 걸었다 바꾸면서 변화를 주면 최대 20%까지 칼로리 소모를 증가시킬 수 있다고 합니다.

이것은 운동 속도에 변화를 주면 자율신경에 균형이 깨지게 되고 이것을 바로잡는 과정에서 에너지가 추가로 소모되기 때문이라고 합니다.

이렇게 인터벌 운동을 하시는 과정에서 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모하기 위해서는 빨리 걷기를 할 때 운동 강도를 최대한으로 높이면 더욱 더 칼로리 소모가 높아져서 효과가 상승한다고 합니다.

평소 운동 안 하신다면 인터벌 시간은 1 대 2 비율로 30초는 숨이 턱에 차오를 때까지 빨리 걷다가 1분 천천히 걷기로 계속 반복하시는 게 중요합니다. 다만 매일매일 걷기 운동을 하셨던 분은 1 대 1 비율로 운동하시는 것을 추천드립니다.

???? 근육을 많이 사용하는 걷기 자세

발을 디딜 때에는 뒤꿈치부터 앞꿈치 쪽으로 발을 밀어주시면서 걸어주시면 되는데요 이때 한쪽으로 치우치지 않게 무릎이 11자가 되도록 발을 밀어주셔야 합니다.

여기서 허리를 젖히거나 배를 내밀지 않고 배꼽을 척추 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 복부에 힘을 주면서 걸어 주시면 됩니다.

이 방법은 평소 일상생활에서도 발가락에 힘을 주시고 발뒤꿈치를 밀어주듯이 발가락에 힘을 주어서 땅을 뒤로 민다는 느낌으로 걸어주시는 습관을 들이시는 것이 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

오늘은 살이 많이 빠지는 걷기 방법에 대해 알아보았는데요. 이제부터 알려드린 내용대로 열심히 걷기운동하시면 효과적이게 살을 빼실 수 있을 겁니다. 

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