소식은 건강에 좋은 생활습관으로도 잘 알려졌습니다. 소식은 혈관 내 노폐물과 내장지방을 제거해 비만과 이로 인한 만성질환도 예방할 수 있습니다. 물론 극단적인 소식 혹은 폭식과 단식을 반복하는 것은 건강에 해롭습니다. 유의해야 할 점은 소식은 굶거나 극단적으로 적게 먹는 것이 아니라는 것. 소식은 영양과잉을 개선하기 위한 방안이지 무작정 굶는 것을 의미하지 않습니다.
소식이란 필요 칼로리의 70~80%만 섭취하는 식사법입니다. 사용하지 않는 잉여 에너지가 체내에 쌓이는 것을 방지해 비만 및 과체중을 예방하고 염증을 줄여 노화 예방에도 좋습니다.
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그래서 오늘은 일주일만 해도 확실한 효과를 볼 수 있다는 소식좌 되는 방법을 알려드리려 합니다.
소식좌 되는 방법
다이어트 채널의 유명 유튜버 ‘이지은’님이 소개한 소식좌 다이어트 방법인데요, 음식에 진짜 만족은 양보다 맛에서 온다고 합니다.
그렇기 때문에 음식을 먹을 때 음식을 입에 마구 집어넣기보다는 동일한 한입에서도 얼마나 다양한 맛을 느끼냐에 따라 적은 양으로도 충분히 만족할 수 있기 때문이죠.
이 방법을 사용하면 2일만으로도 큰 폭으로 식욕이 안정화되는 느낌을 경험하실 수 있는데요. 소식 공식만 안다면 여러분들도 충분히 효과 볼 수 있는 방법이라고 합니다.
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소식좌 식사 훈련법
???? 준비물: 샌드위치, 종이
준비물이 필요한데요. 샌드위치는 어떤 메뉴든 상관없이 직접 만든 것이 아닌 내가 먹고 싶은 메뉴를 선택하시면 됩니다.
✔ 1단계
샌드위치 내용물을 최대한 보지 않은 상태에서 딱 한 입만 먹고 재료의 식감을 찾아보는 것입니다. 식빵, 당근, 소스, 치즈 등 재료의 맛을 집중해서 찾아냅니다.
처음에는 입 안에 완전히 집중하지 않으면 생각보다 어려울 수 있는데요. 꾸준히 하다 보면 익숙하게 찾아내실 수 있습니다.
✔ 2단계
내용물을 확인하시고 내가 몇 개의 정답을 맞혔는지 채점해 봅니다. 그리고 뭐가 맞고 뭐가 틀렸는지 혹은 뭐를 놓쳤는지 노트에 적어 체크합니다.
✔ 3단계
한입을 먹고 정답을 보면서 입 안에서 재료를 역추적합니다. 예를 들어 입안에서 재료를 찾는 것인데요. 당근이 들어있다면 당근을 찾고 햄이 들어있다면 햄을 찾아보고 피클이 들어가 있다면 피클을 찾아보는 겁니다.
이렇게 재료를 충분히 느끼가며 샌드위치를 드셔주시는 게 포인트입니다.
오늘 알려드린 방법은 미각깨우기 훈련법으로 실제로 듣는 것과 보는 것이 직접 실행하는 것과 차원이 다르기 때문에 이 방법 한 번만으로도 변화가 즉각적으로 일어난다고 합니다.
이렇게 한번만 미각을 충분히 깨워주면 소식좌가 되는 것은 어렵지 않다고 합니다. 여러분들도 소식하는 습관으로 건강을 개선하고 싶으시다면 꼭 해보시는 걸 추천드립니다.
알아두면 유용한 정보
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