“이렇게 자고 있다면 당장 고치세요” 잠자는 자세에 따라 건강이 악화될 수 있는 수면 자세

잠이 보약’이란 말이 있듯이, 잘 자야 건강합니다. 잘 자려면 적정한 수면 시간, 수면 환경, 그리고 올바른 수면 자세까지 삼박자가 고루 갖춰져야 합니다. 그중 수면 자세는 잠의 질을 좌우하기도 하지만 건강에도 큰 영향을 끼칩니다. ✅“이 동작은 최고의 다이어트 운동입니다”매일 1분씩 ‘버피테스트’를 30일 동안 했을 때 나타나는 몸의 변화 가장 좋은 수면 자세는? 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 것이 가장 좋은 수면 자세라 할 수 있습니다. 천장을 보고 바로 누우면 중력으로 인해 척추가 고른 일직선이 되도록 유지돼, 등이나 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄일 수 있습니다. 또한 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하기에도 좋습니다. 단, 수면무호흡증이 있다면 혀가 목구멍으로 당겨져 기도가 좁아질 수 있기 때문에 똑바로 눕는 것보다 옆으로 누워서 자는 자세를 추천합니다. 옆으로 누운 자세, 다리 사이에 베개 꼭 받쳐야 옆으로 누운 자세는 똑바로 누운 자세 다음으로 좋은 수면 자세라 할 수 있습니다. 특히 코를 심하게 고는 사람은 옆으로 누워서 자면 기도가 확보되고 혈액순환이 촉진됩니다. 또한 옆으로 자면 팽팽하게 당겨져 있던 척수 신경이 이완되어 허리디스크가 있는 사람의 경우 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 이때 주의해야 할 점이 있습니다. 옆으로 누우면 한쪽 골반이 내려가면서 엉덩이와 골반, 척추의 균형이 깨질 수 있습니다. 따라서 다리 사이에 베개를 받치고 자야 엉덩이와 골반, 척추가 일직선으로 유지되어 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. …

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