“이렇게 자고 있다면 당장 고치세요” 잠자는 자세에 따라 건강이 악화될 수 있는 수면 자세

잠이 보약’이란 말이 있듯이, 잘 자야 건강합니다. 잘 자려면 적정한 수면 시간, 수면 환경, 그리고 올바른 수면 자세까지 삼박자가 고루 갖춰져야 합니다. 그중 수면 자세는 잠의 질을 좌우하기도 하지만 건강에도 큰 영향을 끼칩니다. ✅“이 동작은 최고의 다이어트 운동입니다”매일 1분씩 ‘버피테스트’를 30일 동안 했을 때 나타나는 몸의 변화 가장 좋은 수면 자세는? 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 것이 가장 좋은 수면 자세라 할 수 있습니다. 천장을 보고 바로 누우면 중력으로 인해 척추가 고른 일직선이 되도록 유지돼, 등이나 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄일 수 있습니다. 또한 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하기에도 좋습니다. 단, 수면무호흡증이 있다면 혀가 목구멍으로 당겨져 기도가 좁아질 수 있기 때문에 똑바로 눕는 것보다 옆으로 누워서 자는 자세를 추천합니다. 옆으로 누운 자세, 다리 사이에 베개 꼭 받쳐야 옆으로 누운 자세는 똑바로 누운 자세 다음으로 좋은 수면 자세라 할 수 있습니다. 특히 코를 심하게 고는 사람은 옆으로 누워서 자면 기도가 확보되고 혈액순환이 촉진됩니다. 또한 옆으로 자면 팽팽하게 당겨져 있던 척수 신경이 이완되어 허리디스크가 있는 사람의 경우 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 이때 주의해야 할 점이 있습니다. 옆으로 누우면 한쪽 골반이 내려가면서 엉덩이와 골반, 척추의 균형이 깨질 수 있습니다. 따라서 다리 사이에 베개를 받치고 자야 엉덩이와 골반, 척추가 일직선으로 유지되어 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. …

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“뱃살 빼려면 밥먹을때 이렇게 하세요” 평소와 똑같은 음식 먹고도 뱃살 빠지는 효과가 높은 식사 방법

뱃살을 줄이기 위해선 적절한 운동과 식단 관리가 필요한데요. 여기에 평소 빨리 먹는 식습관만 개선해도 뱃살 빼기에 도움이 된다는 것 알고 계셨나요? 오늘은 뱃살 줄이는 ‘천천히 식사법’에 대해 알아보겠습니다. ✅“이 동작은 최고의 다이어트 운동입니다”매일 1분씩 ‘버피테스트’를 30일 동안 했을 때 나타나는 몸의 변화 천천히 먹는 식사가 꼭 필요한 이유 여러분은 평소 몇 분 만에 식사를 마치시나요? 한 조사에 따르면 한국인의 절반 이상이 10분 이내로 식사를 끝내는 것으로 나타났는데요.  특히 직장인들은 짧은 점심시간에 식사도 하고 휴식도 취하기 위해 빠르게 식사를 마치는 것이 일상이 되었습니다.  하지만 이렇게 급하게 먹는 습관이 뱃살을 늘리는 지름길이라는 것, 알고 계셨나요? 우리가 ‘배고프다’, ‘배부르다’라고 느끼는 것은 호르몬의 영향을 받습니다. 그렐린 호르몬이 나오면 배고프다고 느끼고 반대로 렙틴 호르몬이 나오면 배부르다고 느끼게 되죠. 그래서 렙틴 호르몬은 ‘식욕 억제 호르몬’이라고도 불리는데요. 이 렙틴 호르몬은 식사를 시작한 후 약 20분이 지났을 시점부터 나오기 시작합니다. 이말인 즉슨 천천히 식사를 하면 렙틴 호르몬이 분비돼 ‘배부르다’라고 느끼게 되어 그만큼 음식을 적게 먹을 수 있는 것이죠. …

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