“최고의 힙업을 만들 수 있습니다” 빵탄(빵빵+탄탄) 엉덩이 만드는 스파르타 힙업 운동 방법

갖.고.싶.다. 애.플.힙♥
오늘은 빵빵+탄탄 엉덩이를 만드는
몸신만의 특별한 힙업 운동을 배워볼 시간입니다~

Step 1.
집에 있는 요가 매트를 깔고 편하게 누워주세요~

Step 2.
무릎 사이에 생수병을 고정해주세요

Step 3.
몸에 힘을 빼고 양팔을 바닥에 부착해주세요.

Step 4.
코어에 힘을 주고 골반을 위로 올려주세요

※ 여기서 주의할 점 ※
무릎이나 어깨가 아닌 엉덩이 근육이 자극되는지 꼭 확인해주세요!
무릎이나 어깨가 자극된다면 잘못된 방법입니다~

그러기 위해서는 몸 전신에 힘을 뺀 상태에서
엉덩이와 다리를 직각 삼각형으로 유지해주셔야 해요~

이 과정을 20회 정도 반복해주시면 오늘의 힙업 운동 끝!

‘밀당 운동법’이라 불리는 이 힙업 운동을 통해
엉덩이 근육을 자극하여 예쁜 엉덩이를 만들고 유지할 수 있어요~

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