안녕하세요~ 뉴스위크 입니다. 남녀노소 많은 분들이 도전하지만 결국 실패하게 되는 확율이 높은게 바로 다이어트입니다. 헬스클럽에 다니면서 식단관리하고 PT까지 하면 좋겠지만 대부분의 직장인들에게는 부담스러운것도 사실입니다. 하지만 집에서도 간단하게 할수 있는 방법이 있으니 하루에 10분이라도 시간을 내서 실천 하셨으면 합니다.
✅“살 빼는것도 공식이 있습니다” 실패하지 않기 위한 최적의 운동과 식단 실행 방법
1.발뒤꿈치들기 자세
-발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 해준다 -10회씩 3세트를 반복한다
2.책벅지 자세
-10cm 정도의 두꺼운 책을 준비한다 -허벅지 사이에 책을 끼우고 30분간 버틴다-허벅지 사이에 책을 끼우고 30분간 버틴다
3.다운독 자세
-무릎은 최대한 펴준다 -손바닥으로 바닥을 쭉 밀어준다 -매일 1분씩 3세트 해준다
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4.드로인 자세
-배에 힘을 주고 쑥 집어 넣는다 -10초간 유지하면서 버틴다 -앉아서도 좋고 서서해도 된다
5.U자 자세
-허리를 숙여서 엄지발가락을 잡는다 -두 다리는 쭉 편 상태로 숨을 내쉴때 배에 힘을 주고 몸과 다리를 당긴다 -10회씩 3세트 한다
6.L자다리 자세
-누워서 벽에 다리를 기대어 뻗는다 -엉덩이와 발뒤꿈치가 벽에 붙어야 한다 -최대한 30분은 넘기지 않으며 버틴다
7.스핑크스 자세
-팔꿈치와 어깨를 일직선이 되게 한다 -다리를 편하게 벌리고 엎으려 주어 버틴다 -20초씩 3세트를 한다
알아두면 다이어트에 도움되는 정보
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