플랭크는 별다른 도구 없이도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키기 때문에 요통 개선, 강한 코어 구축, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 볼 수 있는 유익한 운동입니다.
플랭크 운동 효과
단순한 동작이지만 플랭크의 열량 소모량은 분당 15~20kcal로, 지방을 태우고 탄탄한 몸을 만드는 데 효과가 좋은 운동입니다.
또한 자세교정을 할 수 있습니다.몸의 균형을 바로잡고 , 중심을 잡을 수 있도록 도움을 주는 플랭크는 운동을 하는동안 의식적으로 등을 펴도록 자세를 잡기 때문에 굽어졌던 등을 필 수 있습니다.
코어운동을 강화하여 신체의 중심부의 근육을 강화하여 허리통증을 예방하고 , 상체 밸런스를 증가 시켜줍니다.
많은 움직임없이 진행되는 운동이식때문에 부상위험이 적어 , 안전한 운동으로 꼽힙니다.
플랭크 자세, 운동법
1. 양팔을 어깨 넓이로 벌려주세요. 이떄 양팔의 위치가 어깨 너비보다 벌어지지 않도록 해야합니다.
2. 무릎을 펴고 , 발 부분의 몸을 지지하며 엎드린 자세를 만들어주세요. 발부터 머리까지 일직선을 이루는것이 매우 중요합니다.
3. 허리가 아래로 쳐지지 안도록 , 평평하게 유지시켜주세요. 팔꿈치로 바닥과 몸을 밀어내는것이 매우 중요합니다. 전체 몸에 골고루 힘이 가할 수 있도록 자세를 유지해 주세요. 30초 유지하시는것을 시작으로 시간을 조금씩 늘려나가세요.
플랭크는 할 수 있을 만큼 하는 것이 좋습니다. 아울러, 1분간 완벽한 플랭크 자세를 유지할 수 있다면 1분씩 반복하는 것이 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.
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