“8분만 따라해 보세요” 골반 틀어짐,허리통증에 놀라운 변화를 가져다 줄 운동방법 2가지

안녕하세요! 오늘은 단 8분 만에 골반과 고관절에 놀라운 변화를 가져다 줄 운동을 소개해드리려고 합니다. 골반 틀어짐, 허리 통증, 측만증, 고관절 찝힘 등으로 고생하시는 분들을 위한 포스팅입니다.

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골반 불균형의 원인 이해하기

먼저, 골반 불균형이 생기는 원인에 대해 알아봅시다. 골반은 앉은 자세, 걷는 자세 등 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.

특히 앉은 자세가 불균형을 만들 수 있습니다. 만약 당신이 한쪽 다리를 꼬고 앉는 것이 편하다면, 한쪽 엉덩이 근육이 짧아져 골반 뒤쪽 공간이 좁아지고, 허벅지 뼈가 골반 앞쪽으로 밀려 불편감이 생길 수 있습니다.

운동 시작 전 체크사항

운동 시작 전, 자신의 상태를 체크해봅시다. 의자에 앉아 양쪽 다리를 번갈아 올려보며, 어느 쪽이 더 불편한지 확인해봅니다. 또, 골반과 허리를 세우기 어려운 정도도 체크해봅니다. 이것을 기록해두면 운동 후 변화를 비교할 수 있습니다.

첫 번째 운동: 허벅지 바깥쪽 스트레칭

불편한 쪽 다리를 반대편 다리 위에 올립니다. 양손으로 허벅지 바깥쪽을 감싸고, 다리를 몸 쪽으로 천천히 당깁니다. 이때 골반과 허리가 뒤로 구부러지지 않도록 아랫배에 힘을 주며 골반과 허리를 바르게 세웁니다.

몸쪽으로 다리를 당기면서 반대로 다리가 손을 밀어내는 힘을 주며, 이 힘을 버텨가며 다리를 바닥 쪽으로 누릅니다. 이 동작을 천천히 4번 반복합니다.

두 번째 운동: 엉덩이 뒤쪽 스트레칭

두 번째 운동은 엉덩이 뒤쪽을 스트레칭하는 것입니다. 바닥에 앉아서 불편한 쪽 다리를 반대편 다리 앞으로 가로질러 놓습니다.

반대 손으로 무릎 바깥쪽을 잡고, 뒤로 눌러 다리를 굽히며 몸을 돌립니다. 이때도 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 이 자세를 20-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.

마무리: 상태 확인

운동이 끝난 후, 시작 전에 했던 상태 체크를 다시 해봅니다. 다리를 올리거나 골반과 허리를 세우는 데 있어 변화가 있는지 확인해보세요.

주의사항

운동 중에 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 중단하고 의사와 상담하세요. 또한 이 운동들은 일반적인 골반 불균형과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

마지막으로, 꾸준한 운동이 중요합니다. 이 8분 운동을 일주일에 3-4번 정도 반복하여 골반과 고관절의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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