“허리 스트레칭 반드시 이렇게 하세요” 10년된 허리통증도 단 5분만에 없애주는 초간단 스트레칭 방법 3가지
오늘은 허리통증 해결에 도움이 되는 스트레칭법을 알려드리려고 합니다. 허리가 아프신 분들의 몸을 체크해보면, 대부분의 사람들이 등이 굳어 있다는 사실을 알 수 있습니다. 그런데 굳어있는 등을 풀어주면, 허리 통증이 신기할 정도로 줄어들곤 합니다.
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실제 사례에서 얻은 교훈
정형외과 병원에서 근무할 때, 한 환자가 만성적인 허리 통증 때문에 다리를 끌며 병원으로 왔었습니다. 환자의 몸 상태를 체크해본 결과, 등이 굳어서 거의 움직이지 않는 상태였습니다. 이에 등 주변 근육을 풀어주고 운동 지도를 해드렸더니, 놀랍게도 걸어서 집으로 돌아갔습니다.
허리 통증의 원인과 해결방법
몸통을 움직일 때는 등뼈가 조금씩 나누어 움직여야 합니다. 그래야 어느 한 부분에만 움직임이 집중되어 통증이 생기지 않게 됩니다. 특히 등이 굳어서 잘 못 움직이면, 허리가 더 많이 움직여야 되기 때문에 세월이 지나게 되면 허리에 통증이 생기게 되는 것입니다. 그래서 등을 유연하게 만들어 허리 통증을 해결하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
스트레칭 단계 1: 앉아서 몸통 기울이기
먼저 의자에 앉아, 한 손을 옆구리 위에 올려주시고 반대쪽으로 살짝 밀어줍니다.
이 상태에서 어깨를 바닥 쪽으로 내린다는 느낌으로 등을 기울여주세요. 약 10초를 유지하고 5회를 양쪽 모두 반복해주시면 됩니다.
이를 꾸준히 해주시면 움직일 때 허리를 최대한 보호해주면서 점차 통증을 없애주게 됩니다.
스트레칭 단계 2: 선 자세에서 몸통 옆으로 기울이기
두 번째 단계는 벽에 등을 기대고서 줍니다. 약 30cm 정도 벽으로부터 떨어져서 앉으시고, 무릎은 약 20도에서 30도 정도 굽혀주세요.
이 상태에서 양손은 가슴 앞에 모아주시고 어깨를 아래로 내린다는 느낌으로 몸통을 기울여 줍니다. 약 10초 유지 후 5회를 좌우 각각 실시하면 됩니다.
스트레칭 단계 3: 선 자세에서 몸통 옆으로 기울이기 2
마지막 단계는 두 번째 단계와 비슷한데, 이번에는 손을 머리 위에 올려줍니다. 이렇게 해주면 등뼈의 움직임과 함께 등뼈의 옆에 붙어 있는 근육들까지 스트레칭 시켜주어서 유연성을 높여줄 수 있습니다.
마무리
오늘은 허리 통증 환자들 대부분이 가지고 있는 등의 뻣뻣함을 해결해 줄 수 있는 3단계의 운동법을 알아보았습니다. 이 운동을 꼭 한번 해보시길 바랍니다.
