안녕하세요 여러분! 허리 통증으로 고생하시는 분들이 많으시죠? 허리 통증을 효과적으로 완화시켜주는 과학적으로 검증된 스트레칭 방법을 소개해드리려고 합니다. 이 스트레칭은 단 8분만 투자하면 완료할 수 있어요. 시작해볼까요?
엉덩이 스트레칭
누운 자세에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 가져와주세요. 중요한 점은 반대쪽 다리는 굽혀지지 않도록 일자로 펴는 것이에요. 이렇게 하면 엉덩이 쪽에서 시원함을 느낄 수 있어요. 허리가 아프신 분들은 이 스트레칭을 하면 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있답니다.
허벅지 뒤쪽 스트레칭
양쪽 다리를 산 모양으로 세우고, 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어올려주세요. 발끝은 몸 쪽으로, 발뒤꿈치는 천장 쪽으로 밀면서 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하세요. 반대편도 진행해주세요. 허벅지 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느낄 수 있어요.
엉덩이 뒤쪽 스트레칭
이번에도 양쪽 다리를 산 모양으로 세우고, 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려주세요. 가슴쪽으로 당기면서, 허리가 과도하게 뜨지 않도록 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 누르세요. 엉덩이 뒤쪽에 스트레칭하는 느낌이 들거에요.
엉덩이 측면 스트레칭
누운 자세에서 한쪽 다리를 90도로 세우고 반대쪽으로 넘겨주세요. 무릎이 과도하게 뜨지 않도록 손으로 누르며 스트레칭하세요. 엉덩이 뒤쪽과 허리가 시원해지는 느낌을 받을 수 있어요.
코브라 자세
엎드린 자세에서 양손을 어깨 옆에 두고, 엉덩이에 힘을 주며 상체를 들어올리세요. 기를 과 어깨가 멀어질 수 있도록 5번 반복하세요.
캣 & 카우 자세
네발기기 자세에서 몸을 동그랗게 말았다가 배꼽을 바닥쪽으로 내리며 목을 길게 빼주세요. 이 자세를 5번 반복하세요.
장요근 스트레칭
한 발을 앞으로 내밀어 양발을 앞뒤로 90도 벌려주세요. 엉덩이에 힘을 주고 체중을 앞으로 이동시키면서 스트레칭하세요.
아기 자세 & 등 스트레칭
무릎을 굽히고 앉아 상체를 바닥 쪽으로 숙이고 길게 늘여주세요. 그 다음, 배꼽을 천장 쪽으로 올린다는 느낌으로 상체를 들어올리며 등을 스트레칭하세요.
마무리
이상으로 허리 통증을 완화하는 스트레칭을 소개해드렸습니다. 이 스트레칭들은 매일 꾸준히 해주시면 허리 건강에 큰 도움이 됩니다. 건강한 하루 되시길 바랍니다! 감사합니다!
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