팔 다리에 비해 유독 배만 볼록나온 분들이 있으신데요.
올챙이 배처럼 불룩 나온 분들에게는 내장지방을 동반하여 뱃살 자체가 독 덩어리라고 합니다.
이런 분들을 위해 뱃살과 내장지방을 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
내장지방 해결 방법
편한 음식 멀리 하기
먹기 편한 인스턴트 음식은 내장지방을 늘리는 정제 탄수화물의 함량이 높습니다.
이런 음식을 섭취하면 인슐린 수치를 높이고 칼로리가 지방으로 전환되어 뱃살이 축적됩니다.
따라서 정제 탄수화물의 섭취는 줄이고 식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
사람의 몸은 스트레스를 받으면 코티졸이라는 물질이 분비되는데 이것이 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만듭니다.
특히 달달한 것을 찾아 내장지방을 쌓이게 만드므로 스트레스 관리를 하시는 것이 좋습니다.
식사 시간 엄수하기
식사 시간이 불규칙하고 밤에 음식물을 섭취 시 부교감 신경의 영향으로 영양분의 저장이 쉽고 지방으로 축적되게 됩니다.
그리고 취침 3시간 전까지는 식사를 꼭 마치시는 것이 좋으며 식사 후 앉아만 있지 말고 산책하시는 것도 도움이 됩니다.
12시간 이상 공복 유지
간헐적 단식을 이야기하며 12~16시간 이상 공복 유지 시 혈당과 인슐린이 떨어지면 지방이 잘 분해될 수 있도록 몸이 변합니다.
보통 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간의 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
단백질 보충하기
단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 사용하게 됩니다.
이 때 근육량 감소와 함께 기초 대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있습니다.
따라서 완전 단백질 위주의 육류 단백질 식품을 권장합니다.
충분한 수면
수면 부족시 더 많은 음식을 섭취하게 되고 식욕조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.
따라서 밤에 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지해 뱃살 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
운동
근력 운동에 가까운 고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동을 하는 것이 큰 도움이 됩니다.
공복운동을 하면 지방을 에너지원으로 전환시켜 내장지방을 제거 하는데 좋습니다.
술, 담배 끊기
술은 다른 에너지원인 탄수화물과 지방의 에너지의 변화를 더디게 해서 잉여 에너지원이 지방으로 전환되어 축적되게 합니다.
그리고 흡연자는 몸의 대사가 손상 되서 지방이 더 잘 쌓입니다.
가장 위험한 비만의 유형이 복강 내 내장지방이 축적되는 올챙이 배라고 합니다.
지방에 복부에 집중되어 있는 경우 각종 성인병에 걸릴 확률이 더 높다고 하니 내장지방을 잘 관리하시기 바랍니다.
