커피는 현대 사람들의 일상에 깊숙이 자리 잡고 있는 음료 중 하나입니다. 커피에는 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 질환과 항암 효과, 그리고 정신 건강에 이로운 것으로 알려져 있지요.
하지만 카페인에 민감한 분들은 커피 섭취로 인해 불면증이나 두통 등 각종 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 단점을 극복하며 커피를 즐기는 법에 대해 알아봅시다.
낮잠과 커피, 활력의 조합
커피를 마시면 졸음이 사라지고 활력이 늘어나는 느낌을 받는 분들이 많을 것입니다. 그런데 커피를 마시고 나서 이러한 효과들이 나타나기 시작하는데는 약 20분 정도의 시간이 필요합니다. 이 시간을 활용하여 낮잠을 취하면 어떨까요?
커피를 마신 후 낮잠을 자는 것은 뇌가 휴식을 취하면서 피로 물질인 아데노신이 사라지고, 기상 시에는 커피의 각성 효과와 함께 피로 회복 효과를 극대화할 수 있습니다.
영국의 러프버러 수면 연구 센터의 연구에 따르면, 커피를 마시고 낮잠을 자는 사람들은 그냥 낮잠을 자는 사람들에 비해 인지능력과 집중력이 향상되며, 가상 운전 시험에서 실수가 적었다고 합니다.
하지만 위장에 문제가 있거나 역류성 식도염이 있을 경우, 또는 밤에 이 방법을 사용하면 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
당분은 거들 떠보지 말기
커피를 달달하게 즐기는 분들은 대부분 설탕을 첨가해 마실 것입니다. 하지만 설탕이 첨가된 커피를 자주 마시면, 당분 섭취로 인한 체중 증가 및 대사질환의 위험이 높아집니다. 설탕을 줄이거나 아예 배제하여 커피를 마시는 습관을 길러 보세요.
물부터 마시고 커피를 즐겨요
현대인의 70% 이상이 만성 탈수 상태라는 연구 결과가 있습니다.
커피 속의 카페인은 이뇨 작용을 통해 몸 속 수분을 배출하므로, 커피를 마시기 전에는 물부터 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 당이 함유된 커피를 마시면 체내 삼투압이 높아져 더 많은 물을 배출하게 되므로, 커피를 마시는 도중에도 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.
건강을 높이는 커피 조합
커피는 다양한 재료와 함께 섭취할 때 건강상의 이점을 더 높일 수 있습니다. 계피, 생강, 강황, 코코아 등과 함께 커피를 즐기면 좋습니다.
건강한 커피, 건강한 삶 오늘은 커피를 더 건강하게 즐기는 방법에 대해 알아보았습니다. 커피 한 잔으로 활력 넘치는 하루를 시작해보세요. 향긋한 커피를 더 현명하게 즐기며 건강을 지키시길 바랍니다.
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