“담걸렸을 때 절대 스트레칭 하지마세요” 물리치료사가 알려주는 가장 빠르게 근육을 풀어주는 방법 3가지
목에 담이 걸리는 것은 매우 불편하고 통증스러운 경험입니다. 어떤 경우에는 몇 일 내에 사라지지만, 심한 경우에는 몇 주간 통증이 지속될 수 있습니다. 이런 불편함을 더 빨리 해결하고 재발을 줄이기 위한 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.
하지만 시작하기 전에 한 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 그것은 바로 담이 걸린 부위를 스트레칭하려 하면 통증이 악화될 수 있다는 것입니다. 이것은 마치 불이 난 집에 기름을 붓는 행위와 같습니다.
스트레칭의 위험성
이상적인 상태에서는 근육이 편안하게 이완되어 있어야 합니다. 하지만 일자목이나 과도한 스트레칭 등으로 인해 근육이 팽팽해질 수 있습니다.
이러한 팽팽한 상태가 지속되면 근육이 예민해지고, 결국 담 걸림을 초래합니다. 따라서 이러한 팽팽한 근육을 더욱 스트레칭한다는 것은 근육에 더 큰 부담을 주는 것이므로 꼭 피해야 합니다.
담 걸린 부위의 근육 이완 시키기
이 효과적인 방법은 담 걸린 부위의 근육을 이완시키는 것입니다. 담이 걸렸을 때는 한쪽으로 주로 담이 오는데, 이를 이완시키는 동작을 취해주어야 합니다. 그 방법은 간단합니다.
통증이 발생하는 방향으로 부위를 잡고 돌려주는 것입니다. 만약 담이 심하게 걸려서 왼쪽이든 오른쪽이든 돌리지 못한다면, 양쪽을 번갈아 가면서 10번씩 진행하면 됩니다.
가슴 근육 마사지
다음으로, 담이 걸렸을 때에는 가슴 근육을 마사지하는 것이 도움이 됩니다. 담이 걸릴 때, 근육은 목부터 시작하여 어깨까지 이어져 있습니다. 그래서 가슴 근육을 마사지함으로써 목의 움직임을 유연하게 하고 근육이 자동적으로 이완될 수 있게 만드는 것이 좋습니다.
팔을 대각선 방향으로 올렸다가 내렸다가 하는 동작을 10번 정도 반복하면 됩니다.
담 걸린 부위 마사지
마지막 방법은 담이 걸린 부위를 직접 마사지하는 것입니다. 이 마사지는 가볍게 근육을 눌러주는 방식으로 진행되며, 통증이 가장 많이 느껴지는 부위에 엄지 손가락을 대고, 머리를 엄지 손가락 반대 방향으로 기대는 방식으로 진행합니다. 이 동작은 횟수는 따로 없으며, 시간이 날 때마다 진행하면 됩니다.
주의사항
이 방법들을 통해 담 걸림을 해결하려면 일정한 시간이 필요합니다. 하루 이틀 정도는 고생해야 하는 것을 인식하고 시작하는 것이 중요합니다.
