“허리 통증 있다면 꼭 따라해보세요” 허리 아픈 분들은 고관절을 잘 써야 허리가 좋아집니다.
허리 통증을 완화하기 위해선 우리의 고관절 동작에 집중이 필요합니다. 이번에는 바로 그 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 힙힌지 동작이란?
허리디스크나 고질적인 허리 통증을 겪는 분들에게 익숙하지 않을 수 있는 ‘힙힌지’는, 다리가 땅에 닿아 있을 때 고관절이 접히는 동작을 의미합니다. 우리가 일상에서 의자에 앉거나 바닥의 물건을 주우려 할 때, 또는 운동 시 스쿼트나 데드리프트 동작을 할 때 이 힙힌지 동작은 필수적입니다.
2. 힙힌지의 중요성
만약 힙힌지 동작이 제대로 이루어지지 않는다면, 허리나 무릎에 부담이 증가합니다. 그 결과, 오랜 시간 이 부담이 누적되면 통증으로 이어질 수 있습니다.
3. 힙힌지 동작 연습하기
첫 번째 동작: 네발기기에서 시작해 머리, 등, 엉덩이가 일직선을 이루도록 합니다. 바닥을 밀어 등을 올려주며 허리를 중립으로 유지하면서 고관절을 접히게 해볼 수 있습니다.
두 번째 동작: 무릎을 꿇고 고관절의 앞쪽 뼈를 만지면서 상체를 숙여보며 힙힌지 동작을 연습합니다.
세 번째 동작: 의자에 앉았다가 일어났다가를 반복하는 동작. 일어날 때 고관절을 접히며 상체를 숙인 후, 발바닥으로 바닥을 눌러 일어나는 것이 중요합니다.
네 번째 동작: 데드리프트 동작을 수행합니다. 이때 중요한 것은 무릎이 앞으로 나가지 않고, 정강이 고정된 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌으로 동작을 수행하는 것입니다.
4. 마무리
고관절을 올바르게 활용하면 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 위에서 소개한 동작들은 집에서도 쉽게 연습할 수 있으니, 꾸준히 연습하여 허리 건강을 지켜보세요.
