유독 종아리나 앞벅지가 발달되었거나 걸을 때 발바닥에 통증이 있는 분들이 있으신데요.
자세만 교정해주어도 90% 이상은 통증이 해결된다고 합니다.
오늘은 잘 걷기만 해도 바른자세를 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
바른자세 만들기
바르게 걷는 법
옆에서 봤을 때 뒷다리가 밀어주는 추진력을 받아서 앞쪽 다리가 안전하게 착지 후 중심을 잡는 것입니다.
두 번째는 앞에서 보았을 때 체중이 이동하는 순간 몸의 좌우 흔들림을 최소화 하는 것입니다.
세 번째는 위에서 내려다 본 경우 다리가 움직이는 만큼 골반과 상체의 교차되는 움직임을 통해 추진력과 중심을 잡는 것입니다.
걷는 동작은 이렇게 인체의 세가지 면의 움직임이 복합적으로 이루어지는데요.
이상적인 3D걷기를 위한 4가지 체크포인트
좌우 보폭 체크
좌우 보폭이 너무 넓으면 터덜터덜 걷게 되고 좁으면 지지면이 좁아져서 좌우로 골반이 심하게 흔들립니다.
골반 너비보다는 조금 좁고 두다리를 딱 붙인 자세보다는 조금 넓게 해서 걸을 때 가장 편한 좌우보폭을 찾아주면 되는데요.
발과 무릎의 방향 체크
발과 무릎이 너무 바깥쪽을 향할 경우 팔자걸음으로 걷게 되며 하반신쪽에 무리가 많이 갑니다.
다리를 11자로 만들어 안쪽으로 향하게 하면 안짱걸음이 되어 무리가 갑니다.
따라서 5~10도 정도 미세하게 바깥쪽을 보게 한 다음 사선으로 걷는 것을 추천한다고 합니다.
발목의 움직임
걷는 동작은 보통 지면에 먼저 발 뒤꿈치가 닿고 발바닥이 닿으면서 발끝으로 지면을 미는 동작으로 앞으로 나갑니다.
발바닥 가운데에서 살짝 바깥쪽으로 체중이 지나가는 느낌으로 걷는 것이 좋습니다.
발가락과 바닥을 골고루 지면을 향해 밀어주시고 엉덩이 힘으로 몸을 앞으로 밀어줍니다.
골반과 상체의 회전
팔을 조금이라도 흔들어주면 추진력으로 인해 가볍게 몸이 나가는데요.
이렇게 걷는 것은 우리몸의 앞뒤 근육들을 사선패턴으로 사용하며 몸의 중심인 허리를 잘 잡아주는데에 매우 중요합니다.
오늘은 바른 자세를 통한 바르게 걷는 방법을 알려드렸는데요.
무의식적인 잘못된 걷기 습관으로 인해 몸이 불편하셨거나 통증이 있으셨던 분들은 내용을 참고하셔서 바르게 걷기 연습을 해보시기 바랍니다.
