이 운동은 발에서 부터 골반, 그리고 어깨까지 다 같이 몸을 자연스럽게 움직이면서 전신에 자세를 좋게 할 수 있는 효과적인 운동법입니다.
운동법의 기본 개념: 상체와 하체 분할 연습
이 운동법은 상체와 하체를 나눠서 연습을 해야 합니다. 우선 하체 자세를 가다듬고, 그 다음에 상체로 이어지는 운동법입니다.
하체 자세 교정의 필요성과 방법
하체의 나쁜 자세는 골반이 뒤로 빠져나가는 것입니다. 이를 해결하기 위해 벨트 라인을 아래로 내리는 방향으로 아랫배에 힘을 주고, 엉덩이는 벨트 라인을 아래로 내리는 방향으로 힘을 줍니다. 이렇게 하면 골반을 세울 수 있습니다.
발가락을 활용한 교정 운동
이어서 발가락을 들어올리는 운동을 연습합니다. 발가락을 위로 올렸다가 다시 내려놓는 것이 핵심입니다. 이렇게 하면 앞뒤 근막이 균형을 맞춰 골반을 잘 세울 수 있습니다.
상체 자세 교정의 중요성과 방법
상체 자세를 교정하는 방법은 큰 원을 그리는 것입니다. 손을 가볍게 올리고, 팔꿈치를 앞쪽으로 크게 돌리면서 그립니다. 이렇게 하면 어깨 자세를 간접적으로 확인하고 교정할 수 있습니다.
팔꿈치 돌리기 운동의 효과
팔꿈치 돌리기 운동 하나로도 어깨 자세를 간접적으로 확인할 수 있습니다. 어깨가 부드러워야 큰 원을 그릴 수 있습니다.
이 운동은 어렵지 않으니 시간이 날 때마다 꾸준히 수행하시는 것이 가장 좋습니다. 이 운동을 수행하면서 자신의 자세를 교정하는 것이 중요합니다.
특히 자세가 많이 경직되어 있거나 편차가 큰 분들은 이 운동을 통해 크게 도움을 받을 수 있을 것입니다.
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