우리의 주인공은 두 달 만에 무려 25kg를 감량하는 놀라운 성과를 이뤄냈습니다. 그의 비법이 무엇인지 궁금해진다면 계속 읽어보세요.
감량에 성공한 이 이후, 아까운 것 하나도 없다는 이야기를 합니다. 그렇다면, 그는 어떤 운동을 통해 뱃살을 쏙 빼낸 걸까요?
운동 시작 전 스트레칭
스프레칭을 시작하려면 처음에는 조금 균형 잡기가 어려울 수 있습니다. 그럴 경우, 청소기, 의자, 벽 등을 이용해 균형을 잡는 것이 도움이 됩니다.
힘의 분배는 올릴 때 30%, 찰 때는 70% 정도로 배분하시면 좋습니다. 상체가 많이 흔들리면 상여군이 늘어나는 것을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
장요근 강화 운동 시작
이제 스트레칭이 끝났으니 장요근을 강화시키는 운동을 시작해 보겠습니다. 이 동작은 장요근을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 우선은 다리를 하나 들어 고관절 주변을 스트레칭하며 시작해보겠습니다.
운동 시 중요한 점
장요근을 강화시키는 운동에서 가장 중요한 포인트는 위로 올릴 때 고관절 주변을 밀어내는 느낌을 가지고 운동을 하는 것입니다. 그리고 천천히 내려올 때는 이완하는 느낌을 가지고 운동을 하시면 좋습니다.
장요근 강화 운동의 효과
이 운동을 진행하면서 느낄 수 있는 가장 큰 효과는 바로 장요근의 강화입니다. 이를 통해 복부 둘레가 줄어들어 뱃살을 타파하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 계속하면서 자신의 변화를 확인해보세요!
이렇게 간단하게 2분만 투자해서 장요근을 강화하고 뱃살을 줄일 수 있는 운동법을 소개해드렸습니다. 잠깐의 시간을 내어서라도 꾸준히 운동하면 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
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