안녕하세요, 오늘은 체지방을 줄이고 건강한 몸을 유지하는 비법을 알려드려 합니다. 이번에 소개할 다이어트 운동은 ‘개구리 전신 운동’으로 배우 이장우씨의 다이어트를 책임지고 있는 몸신이 알려드립니다.
개구리 전신 운동은 트레이너 노성오씨가 알려주는 운동 중 하나입니다. 그는 이미 15년 동안 많은 사람들의 건강을 책임지고 있으며, 자신의 경험을 토대로 체지방 10%를 유지하는 방법을 찾아냈다고 합니다.
개구리 전신 운동 준비물
개구리 전신 운동 방법
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후, 허벅지와 양손에 밴드를 끼워줍니다.
tip. 탄성이 강한 탄력밴드는 다리에 약한 탄력밴드는 손목에 끼워줍니다.
2. 발끝을 바깥쪽으로 살짝 벌려줍니다.
3. 팔을 90도 정도 구부려줍니다.
4. 무릎과 고관절 부위를 살짝 구부려줍니다.
5. 허벅지와 양손을 벌렸다 오므렸다를 3회 반복해줍니다.
tip. 등을 최대한 조인다는 느낌으로 동작을 해줍니다.
개구리 전신 운동은 전신에 다양한 근육을 사용하며 체지방을 태우는 데에 효과적입니다.
운동을 하면서 몇 가지 주의사항이 있습니다. 밴드가 너무 느슨해지지 않도록 조심하고, 자세를 유지하는 데에 신경을 써야 합니다. 초기에는 어려울 수 있지만, 꾸준한 실천으로 점차 힘이 붙게 됩니다.
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