안녕하세요~ 오늘은 가수 소유를 애제자로 둔
이성현 몸신의 어깨 벌크업 운동을 가져왔습니다!
이성현 몸신처럼 성난 어깨 근육을 만들 수 있는 비법,
같이 따라해볼까요?
‘나쁜 남자 벌크업 운동’은 맨몸 운동인데도 불구하고
어깨 근육을 많이 쓰기 때문에
어깨 워밍업 과정이 필수적으로 필요합니다!
평소 익숙한 광배근 스트레칭 방법대로
어깨 근육을 가볍게 풀어주세요~
이제 본격적으로 ‘나쁜 남자 벌크업 운동’을 시작하겠습니다.
먼저 바닥에 매트를 깔고,
엉덩이를 높이 들어 몸을 거꾸로 V자를 만들어주세요.
이때 양팔은 어깨보다 넓게 벌려서 약간 V자를 만들어주세요.
팔꿈치가 벌어지지 않게 유지하면서,
이마를 바닥에 닿기 전까지 내려주세요!
이 부분이 가장 중요한데,
내렸던 몸을 어깨와 팔의 힘으로
푸시업하듯 원위치 시켜주세요!
운동 강도가 좀 있는 편인만큼,
다 하고 나면 기진맥진 상태가 된답니다^^
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