안녕하세요~
오늘은 뇌출혈에 뇌종양까지 극복한
김영주 몸신의 벽 스쿼트 운동을
함께 배워보도록 하겠습니다!
벽 스쿼트 운동은 등척성 운동입니다.
등척성 운동이란 근육을 수축하지만
길이나 움직임에 변화가 없는 운동으로
스쿼트나 플랭크 같은 버티기 운동이
이에 해당한다고 합니다.
이 운동은 실제 뇌졸중 환자
재활 치료에 쓰이는 운동이라고 하니
열심히 해서 뇌졸중을 타파해봅시다!
1. 벽에 기댄 채 발은 어깨 너비로
벌린 뒤 발끝은 살짝 바깥으로 합니다.
2. 두 발자국 앞으로 갑니다.
3. 엉덩이를 벽에 붙인 상태로
다리가 90도가 되도록 내려갑니다.
이때 무릎이 안 좋다면,
내려갈 수 있는 만큼만 내려가도록 합니다.
복부에 힘을 줘서 엉덩이가
무릎 아래로 내려가지 않게 하고
무릎 사이가 좁아지지 않도록
간격을 유지해 줍니다.
1분 버티고 30초 휴식을
3세트 반복해 주면 끝!
하루 3분 벽 스쿼트로
허벅지를 탄탄하게 만들고
혈압도 낮춰 뇌졸중을 예방해 보아요♥
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