“이 근력운동은 무조건 해야합니다.” 국내 탑 재활의학과 척추의 신 정선근교수가 알려주는 맨몸 근력 운동 4가지

우리나라 국민들은 현재보다 더 많은 운동을 해야 합니다. 특히 근력 운동을 더욱 많이 해야 합니다. 오늘은 척추의 신 정선근교수님이 알려주는 기구없이 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 근력운동 4종세트에 대해 설명해드리겠습니다. 

출처 : 정선근TV

맨몸 근력운동 4종세트에는 “맨몸 백 년 운동”이라는 운동이 소개되어 있습니다. 이 중에서 설명할 네 가지 운동은 “엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트”, “병합팔굽혀펴기”, “턱걸이”, “뒷꿈치 들기”입니다. 이 네 가지 운동만 잘 수행한다면 우리 몸의 모든 근육을 자극하여 강화시킬 수 있습니다.

맨몸 근력운동 4종세트

운동을 할 때는 큰 근육 그룹부터 작은 근육 그룹 순으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 큰 근육 그룹에 더 많은 자극을 줄 수 있고, 전체적인 근력 향상에 도움이 됩니다.

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엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트

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엉덩이와 다리 근육을 강화하는 운동입니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 하체를 굽혀서 스쿼트 동작을 수행합니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 합니다.

병합 팔굽혀펴기

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가슴과 팔 근육을 강화하는 운동입니다. 엎드려 팔꿈치를 굽혀서 팔을 근육으로 들어 올린 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

턱걸이

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등과 상체 근육을 강화하는 운동입니다. 턱걸이 바에 붙어서 팔을 어깨 너비로 벌리고, 팔과 등 근육을 이용하여 몸을 끌어올립니다. 이 운동은 체중을 들어올리기 어려울 수 있으므로, 필요에 따라 보조용 스트랩이나 점프 플랫폼을 사용할 수 있습니다.

뒷꿈치 들기

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복부와 하체 근육을 강화하는 운동입니다. 누워서 다리를 곧게 편 후, 복부를 이용하여 엉덩이를 땅에서 떼어 올립니다. 이 운동을 수행할 때는 복부를 중심으로 근육을 사용해야 합니다.

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맨몸 근력운동 4종세트를 수행할 때는 각 운동마다 10-15번의 반복을 2-3세트 수행하면서 충분한 휴식을 취해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해주는 것도 중요합니다. 또한, 자신의 체력과 몸 상태에 맞게 난이도를 조절하여 진행하는 것이 좋습니다.

맨몸 운동을 지속적으로 수행하면 근력과 체력이 향상되며, 건강과 몸매에도 도움이 됩니다.

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