아니 여러분 바지 입은 뒤태 보신 적 있으세요?
저는 방금 봤거든요?
완전 절망 그 자체…ㅎ
이런 느낌은 다시 태어나야만 얻을 수 있는 걸까요…?
????“하체가 돌덩이처럼 단단해졌어요” 하루 5분 투자로 무릎 통증없이 누워서 하는 하체 근력강화 운동 방법
하지만 벌써부터 포기는 NOPE!!!!
몸신 제자분으로 나오신 김수지 씨도
‘이 운동’을 하기 전까진 평범한 몸매(?)의 소유자이셨답니다.
그러다 몸신님을 만나고, ‘이 운동’을 하게 된 이후로 180도로 달라지셨죠!
♪보여줄게 완전히 달라진 나~♪
‘이 운동’은 바로!!
힙업 필살기! ★힙살기 운동★입니다!
준비물은 단 두 가지!
수건 한 장과 요가 매트만 있으면 됩니다!
(다들 집에 있으시죠?)
힙살기 운동 방법
먼저 1단계! 순한 맛 힙살기 운동입니다.
⓵ 엎드린 상태에서 이마에 두 손을 대고 무릎을 접습니다.
⓶ 양발 사이에 수건을 끼웁니다.
⓷ 수건을 끼운 상태에서 무릎만 살짝 띄워
엉덩이에 힘이 들어오는 걸 느낍니다.
그리고 그 상태로 5초 간 버팁니다
*표시된 저 엉덩이에 자극이 오는 게 느껴져야 해요!
자, 두 번째 매~콤~한 매운 맛 힙살기 운동 갑니다!
⓵ 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 접어 발바닥끼리 붙입니다
하지만 이번엔 두 발 뒷꿈치를 붙이고 Y자 모양으로 만드는 게 중요합니다!
그리고 순한 맛 힙살기 운동과 동일하게
⓶ 발바닥 사이 수건 한 장을 끼웁니다.
⓷ 그 상태에서 발을 수직으로 들어 올렸다 내립니다.
마찬가지로 엉덩이에 자극이 느껴지는 게 중요합니다!★
이렇게 15회씩 3세트 반복하시면 됩니다!
※이때! 발이 앞으로 기울이면 허리에 부담이 가고,
뒤로 기울이면 엉덩이가 아닌 다리 근육에 힘이 들어가니 주의하셔야 합니다!
알아두면 도움되는 건강 정보
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