“영양제 먹기전에 딱 5개만 먹어보세요” 평소에 챙겨먹기만 해도 뼈의 골밀도를 높여줘 골다공증을 예방해줍니다.
골다공증의 심한 사람은 교통사고나 추락 등 큰 사고 뿐만 아니라 길에서 미끄러지는 등 소소한 사고로도 뼈가 부러질 수 있습니다. 골절은 몸 전체에 생길 수 있으며 가장 흔한 곳은 힙, 목, 척추, 고관절입니다.
뼈건강에 악영향을 주는 요인
흡연은 골절 위험을 10배까지 증가시키며, 특히 고관절 골절은 심장마비, 뇌졸중 등 다양한 합병증으로 10명 중 2명이 사망할 정도로 치명적입니다. 영양불균형, 칼슘과 비타민 부족, 카페인과 단음료 섭취, 운동부족 등도 뼈 건강을 해칩니다.
뼈 건강에 좋은 음식
표고버섯
표고버섯에는 면역력을 증진시키고 암세포를 억제하는 렌티단이라는 성분이 있습니다.
미역
미역은 ‘바다의 채소’라 불리며, 단백질, 비타민, 요오드, 칼슘, 철분 등이 균형있게 들어 있습니다.
건자두
말린 자두에 함유된 보로온 성분이 골밀도를 높여 골다공증을 예방합니다.
참깨
참깨는 우리 몸의 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부합니다. 또한 참깨에는 칼슘이 의외로 많이 들어 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 골다공증 예방에 탁월한 식품입니다.
개암
개암에는 단백질, 불포화 지방, 비타민 C, 철분 및 필수 영양소 등이 풍부하게 들어 있어 심혈관계 질환 환자들의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
뼈 건강 지키는 생활 습관
뼈 건강을 위해서는 카페인 섭취와 알코올, 흡연, 무분별한 약물 섭취를 줄이고, 운동을 통해 골밀도를 높여야 합니다. 또한, 하루 20분의 일광욕을 통해 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다.
골다공증 예방과 관리
골다공증은 국민건강보험에서 검사와 치료를 충분히 보장하고 있어 비용적으로 부담이 크지 않습니다. 50대 이상 여성과 70대 이상 남성은 골밀도 측정을 꼭 받아보세요. 또한 40대부터는 칼슘과 비타민 D 섭취를 의식적으로 해야하며, 일주일에 150분 이상의 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
마무리
이상으로 오늘은 골다공증에 대해 이야기하고, 그에 대한 예방법과 치료법, 건강에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 아무리 바쁘더라도 자신의 건강은 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 특히, 뼈는 우리 몸을 지탱하고 우리의 생활을 이어가는 핵심 부위이므로 그 건강을 지키는 것은 매우 중요합니다.
골다공증이라는 ‘무음의 강도’로부터 우리 자신을 보호하기 위해선 충분한 운동과 균형 잡힌 식사, 그리고 정기적인 건강검진이 필요합니다. 뼈 건강을 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하고, 칼슘과 비타민 D 보충을 잊지 말아주세요. 또한, 흡연과 과도한 카페인 섭취는 피하고, 충분한 운동을 해서 뼈를 강하게 만들어야 합니다.
