피지컬100 출연자인 ‘근육농부 김경진’ 씨가
< 3분만에 어깨 깡패 되는 운동>
등 일상 속 득근 꿀팁들을 알려주셨습니다
본격적으로
3분 만에 어깨깡패 만드는 운동을 설명하겠습니다!
운동의 효과를 검증하기 위해
몸신 출연자들은 ‘운동 전 비포 어깨 넓이’를 측정했는데요!
운동 후 이 분들의 어깨 넓이에 어떤 변화가 생길지
벌써부터 기대되지 않나요?
준비물은 오직 ‘밴드’ 인데요!
밴드를 양쪽 팔꿈치 위쪽까지 올린 뒤,
밴드를 밀며 팔꿈치를 양 옆으로 밀어주시면 됩니다.
이때, 승모근이 올라가지 않도록 주의하세요!
어깨 후면 운동은 밴드를 똑같이 팔꿈치 위까지 올려주시되,
방향을 양 옆이 아닌 뒤로 밀어주시면 됩니다!
이러한 후면 동작은 굽은 어깨 / 라운드숄더가
고민이신 분들께 특히 더 좋다고 하네요♥
3분 어깨운동에서 가장 중요한 점이 있다면?
바로 ‘저중량 고반복‘입니다!
짧게 진행하는 운동인만큼
쉬는 시간 거의 없이 진행해주세요!
두 가지 동작을 30초씩 각각 3번씩 진행해주심 됩니다.
그렇다면 3분 운동 후 효과는 어떨까요?
정말 그 짧은 운동에 어깨가 넓어졌을까요?
정답은 “완전 yes” 입니다!
모든 참가자들의 어깨 넓이가 6-7cm 이상 증가하였습니다.
패널들 곳곳에서 경악이 속출할 정도로
놀라운 결과였는데요!
물론 장기적으로 어깨 넓이를 유지하기 위해선
꾸준한 운동이 필요합니다!
하지만 허경환 씨가 직접 인정한 것처럼
‘순간근육의 펌핑’ 효과는 확실하다는 거!
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