안녕하세요~ 오늘은 28kg 감량으로 고혈압을 극복한 아놀드 홍의 고혈압을 다스리는 운동을 배워보려고 합니다.
이름하여 물병 쉐이킷 운동
근력 운동이 고혈압에 좋지 않다는 인식이 있지만 이건 잘못된 생각입니다.
근력을 키우면 혈압 조절이 원활해지고 혈압 상승의 주범인 나트륨 배출에 아주 효과적이라고 합니다.
먼저 절반 정도 물을 채운 물병 두 개를 준비해 주세요.
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 스쾃 자세를 취합니다.
※ 상체를 세우고 엉덩이와 무릎은 일직선을 유지해야 효과가 배로!
2. 양손에 물병을 쥐고 두 팔을 앞으로 뻗습니다.
3. 물병에서 소리가 나도록 위아래로 흔듭니다.
※ 20초 동작 후 10초 휴식!
4. 측면으로 흔드는 와이드 쉐이킷까지 해주면 끝!
※ 20초 동작 후 10초 휴식!
3, 4번을 2회 반복해 주세요.
(2세트 실시)
이렇게 간단한 동작만 해줘도 고혈압 환자분들은 혈압이 5-7mmHg 정도 감량하는 효과가 있다고 하니 꼭 따라해보세요 ♥
함께 보면 도움되는 정보
????“허리 통증 있다면 꼭 따라해보세요” 허리 아픈 분들은 고관절을 잘 써야 허리가 좋아집니다.
????“무릎 안좋은 사람 이렇게 하세요” 축구선수 황희찬 트레이너가 알려주는 3단계 무릎 운동 방법
관련글 더보기
