입 벌릴 때 딱! 딱! 하고 소리나시는 분들 계신가요?
저도 한때 그랬었는데 ‘이 운동’을 하고 턱관절 근육 통증이 많이 개선되었습니다!
이처럼 턱에 디스크 문제가 생기면
통증이나 여러 가지 증상이 나타나게 되는데요!
그래서 오늘은 집에서 쉽게 ‘턱 디스크’가 있는지 테스트를 해볼 수 있는
자가 진단 방법 세 가지를 준비했습니다!
첫 번째 턱 디스크 테스트!
귀 막고 <소리 듣기 테스트> 입니다
① 새끼손가락을 귀에 넣습니다.
② 입을 천천히 벌려줍니다.
③ 입을 벌렸을 때 소리가 나는지 확인합니다.
④ 이때 소리가 난다면 턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 있습니다.
※ 또, 이때 한 가지 주의하셔야 될 점은
입을 빨리 벌리는 게 아니라 천천히 벌리면서 테스트하셔야 한다는 것!
테스트를 하실 때 새끼손가락을 귀에 넣고 하시면
턱에서 나는 소리뿐만 아니라 진동이나 촉감까지 더 잘 느끼실 수 있습니다!
두 번째 턱 디스크 테스트는
<1자로 입 벌리기> 입니다
① 거울을 보고 아래턱을 천천히 내리면서 입을 벌립니다.
② 아래턱이 I자, 즉 수직으로 똑바르게 내려오는지 확인합니다.
③ 이때 턱이 옆으로 틀어져서 내려온다면 턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 있습니다.
※ 고개가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하고 아래턱만 자연스럽게 내릴 것!
마지막 세 번째 턱 디스크 테스트는
<입 크게 벌리기> 입니다!
① 손가락 세 개를 세로로 세워서 입에 넣습니다.
② 손가락이 두 번째 마디까지 들어가는지 확인해 줍니다.
③ 이때 손가락이 들어가지 않거나, 통증이 있다면
턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 있습니다.
※ 통증 없이 편한 상태까지만 입을 벌려 테스트를 하고,
손가락이 겹치지 않도록 주의해 주세요!
※ 과도하게 입을 벌리거나 무리하게 손가락을 넣지 않도록 주의해 주세요!
자, 여기까지 자가 테스트를 했을 때
소리가 나거나 통증이 있으신 분들은 이제부터 집중하세요!
집에서 쉽게 따라할 수 있는 턱관절 통증 완화 운동을 알려드리겠습니다
바로 <으아~ 운동>인데요!
방법은 아주 아주 간단합니다!
① ‘으’하고 아래턱을 앞으로 쭉 내밀어 3초간 유지다.
② 그 상태에서 아래턱을 아래로 내리면서 ‘아’하고 3초간 유지하고
이를 10번 반복해 줍니다.
※ 목을 고정한 상태로 진행해 주세요!
과장 아니냐구요? (어쩌면 맞을지도…) 아무튼! 오늘 준비한 내용은 여기까지입니다~
함께 보면 도움되는 정보
????“허리 통증 있다면 꼭 따라해보세요” 허리 아픈 분들은 고관절을 잘 써야 허리가 좋아집니다.
????“고혈압도 근력운동 할 수 있습니다” 고혈압은 내려주고 근육은 키워주는 물병 쉐이킷 운동방법
관련글 더보기
